最近ベンチの重量が極端に落ちているので
肩の疲労が抜けてないのが原因と思いトレの順番を
変更しました。
背中のトレの後2日しか胸トレしか時間がないので
重量の関係がどうなるかわかりませんが
今日の肩トレは順調に重量も伸びて体の疲労も
感じていないので、このまま問題がなければ
このルーティンで続けようと思います。
スミスのショルダープレスが空いていなかったので
マシンショルダーで代用しました。
白字が前回と同じ重量or前回やっていない種目or伸びている
か微妙な種目
緑字が前回より重量or回数が伸びた種目
赤が前回より落ちた種目
肩
ハンマーストレングス
ショルダープレス 8/40 8/65 8/95 8/85 11/75
マシンショルダープレス 8/31.7 8/49.9 6/40.8
ケーブルサイドレイズ 12/9.1 12/15.9 16/13.6 12/13.6
マシンリアレイズ 12/18.1 10/38.5 9/31.7 9/29.5
二頭
バーベルカール 8/35 7/53.5 10/48.5 12/43.5
シーテッドオルタネイト
ダンベルカール 16/8 14/16 14/14 16/12
ハンマーカール 12/8 8/20 8/18 8/18 8/16
前腕
ケーブルリバースカール 12/23 9/36 8/32 9/27
ケーブルリストカール 20/27 13/32 13/27 13/27
ケーブルリバースリストカール 12/18 5/27 5/23 6/18