3月のヨガは前屈のポーズ

3月のヨガは「前屈のポーズ」です。

ポーズにいくまでに、足指や股関節、膝の柔軟性を高めてからおこなうのですが、最近屈伸すると左膝に痛みが走るためかなりセーブして行いました。

これからまだまだ頑張ってもらわなければならない足腰、無理せず気をつけて行わないとです。

［前屈のポーズの効果］

①足の疲れやむくみに効く

腰を支点とし、足をまっすぐ伸ばした状態で上半身をまっすぐ倒す事により、太ももやひざ裏の筋肉が伸ばされて血行が促進されます。夜になると足がむくんだり、足の疲れを感じる方はお風呂上がりの体が温まった時に前屈のポーズをお試しください。翌朝には疲れが軽減されて足がすっきりすることを感じられます。

②背中のこりをほぐす

前屈のポーズは足のストレッチのポーズを思われがちですが、実は体の背面もストレッチされています。背筋をまっすぐ伸ばした状態で上半身を倒すと背中から腰にかけて心地よく筋肉が伸びていることを感じられます。凝り固まった筋肉をほぐす効果があるため背中のこりに効果的なポーズです。

③腹部、骨盤周辺を刺激し月経痛の緩和

前屈のポーズは足や背面への刺激のみならず、腹部や骨盤も刺激します。背筋をまっすぐ伸ばしながら上半身を前に倒すには体幹を意識する必要があります。また、前屈した際にお尻が床から浮かないようにするため坐骨（お尻の骨）を床に押し付けるため、実は骨盤周辺を刺激しているのです。腹部や骨盤周りの血流が促進されると毎月つらい月経痛が軽くなったという事例もあるのでお試しください。

④最大の効果は精神の安定を得ること

前屈のポーズの精神的なメリットとして、精神の安定を得ることができます。理由として、上半身を足に向かってまっすぐ折りたたむことにより視界が遮られ余計な情報が入らなくなることによりヨガのポーズに集中できます。視界が遮られる事により、他の感覚が研ぎ澄まされ精神的にとても安定するため非常にリラックス効果の高いポーズと言えます。

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毎朝ほんの少しの時間をつくるだけで、とても気持ちのよい1日のスタートがきれます。

月曜〜金曜（土日休み）／朝8時〜8時15分／月会費：3000円

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sowyoga/priceSow Yoga -料金

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♥自己紹介

2016年10月30日よりヨガを始め、インコ・オウムをこよなく愛し、食べるの大好きな東京在住アラ？♀です。長寿のインコ・オウムと暮らし始めてから、心身共に健康であることの大切さを痛感しヨガを始めました。「ヨガ」のこと「インコ・オウム」「鳥」の魅力「日々の楽しい出来事」をマイペースで綴っていけたらと思っています。

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ハンドルネーム / KavoGabは・・・kavo＝カボ & Gabriel＝ガブリエルの名前からとりました。

♥カボ♀ / ズアカハネナガインコ / 2016年2月2日お迎え / 2015年10月12日誕生 / from Philippines / 野生の生息地：アフリカのコンゴ・カメルーン・タンザニアetc.

♥ガブリエル♂ / アカオクロオウム / 2017年8月14日お迎え / 2017冬誕生(推定) / from New Zealand / 野生の生息地：オーストラリア

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