Grief
by クリーブランド クリニック
悲しみ
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・意識レベル 20 羞恥心
・意識レベル 30 罪悪感
・意識レベル 50 無関心
・意識レベル 75 悲しみ
・意識レベル 100 恐怖
・意識レベル 125 欲望
・意識レベル 150 怒り
・意識レベル 175 プライド
・意識レベル 200 勇気
・意識レベル 250 中立
・意識レベル 310 意欲
・意識レベル 350 受容
・意識レベル 400 理性
・意識レベル 500 愛
・意識レベル 540 喜び
・意識レベル 600 平和
・意識レベル 700 悟り
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悲しみには喪失に対処することが含まれます。
死、離婚、家の喪失はすべて、人々が悲しむ大きな出来事です。
悲しみの経験は人それぞれ異なりますが、喪失に直面しているかどうかを認識するのに役立つ共通の反応があります。
愛する人を悲しんでいるときでも、サポートしているときでも、この困難な時期を乗り越えるために忍耐力を練習してください。
概要
悲しみとは何ですか？
悲しみとは、喪失に対処する経験です。
私たちのほとんどは、悲しみというものを、愛する人の死後のつらい時期に起こるものだと考えています。
しかし、私たちの正常性や自分自身の感覚を混乱させたり、挑戦させたりする出来事には、悲しみが伴う可能性があります。
これには、私たちを定義するつながりの喪失も含まれます。
あなたは次のものを失ったことを悲しむかもしれません。
- 友人、家族、パートナー、ペット
- 結婚、友情、または別の形の親族関係
- あなたの自宅、近所、コミュニティ
- あなたの仕事やキャリア
- 金融の安定
- 夢とか目標とか
- 健康良好
- あなたの青春
- 受胎能力
死の準備をしているときに、自分自身の命の喪失を悲しむこともあるかもしれません。
たとえば、末期の病気と診断された人は、経験したかったことや達成したかったことを達成する時間がなくなったことを嘆くことがよくあります。
悲しみの段階
エリザベス・キューブラー・ロスは、著書『死と死ぬことについて』の中で、悲しみの 5 つの段階について説明しています。
この本は 1969 年に出版されましたが、今でも悲しみのプロセスを理解するための最もよく知られたリソースです。
キューブラー・ロスさんは著書のために、末期疾患を患う 200 人以上の人々にインタビューしました。
これらの会話を通じて、彼女は差し迫った死の現実に取り組む際に人々が経験する一般的な 5 つの段階を特定しました。
キューブラー・ロスの研究は、死に瀕した人々の悲嘆反応に焦点を当てていますが、多くはこれらの段階を使用して、複数の種類の喪失にわたる悲嘆を理解しています。
ステージには次のものが含まれます。
・否認：損失が現実のものであることを受け入れるのが難しいかもしれません。
・怒り：愛する人、神、自分自身を救えなかった人々など、
複数の原因に怒りを向けるかもしれません。
あるいは特定の誰でもないかもしれません。
・交渉：損失に対処する必要がないように、
合意に達することを想像するかもしれません。
また、損失を免れたかもしれないと考えた過去の行動を後悔するかも
しれません。
・うつ：うつ病に伴う感情的な孤立など、複雑な感情を経験することがあります。
・受け入れ：最終的には、たとえ痛みがまだ残っていたとしても、
ほとんどの人は喪失の現実を受け入れるようになります。
多くの人は、これらの段階を、悲しむために誰もが経験する直線的なステップに単純化します。しかし、ステージはルールではありません。（ルールを意図したものではありません）
悲しみに暮れるすべての人がこれらの段階を経験するわけではありませんし、特定の順序で起こる必要もありません。
悲しみにはどのような種類がありますか?
悲しみを経験するにはさまざまな方法があります。
さまざまな種類の悲しみは、悲しみがいかに多様で複雑であるかを表しています。
予期悲嘆
予期悲嘆には、実際の喪失の前に悲しむことが含まれます。
たとえば、自分や愛する人が末期の病気にかかったことを知ったとき、悲しみ始めるかもしれません。
事前に悲しみを処理しておくことで、いざというときに喪失に直面する備えができます。
それでも、悲しみのせいで貴重な時間を楽しむことができなくなってしまわないようにすることが重要です。
省略された悲しみ
場合によっては、悲しみのプロセスを迅速に乗り越えることができます。
これは、短縮された悲しみの場合です。
予期悲嘆の後には、短縮された悲嘆が続くこともあります。
喪失を予期しながらすでに多くの感情労働を行っているため、喪失をすぐに悲しむことができます。
短期間悲しんでいても、失ったものを本当に気にしていなかったことを意味するわけではありません。
悲しみに関して言えば、私たちは皆、異なるタイムラインにいます。
遅れた悲しみ
悲しみに伴う感情は、喪失直後に経験するのではなく、数日、数週間、場合によっては数か月後に感じます。
場合によっては、喪失のショックにより、これらの感情を処理する体の能力が停止します。
あるいは、葬儀や遺言など、喪失に伴う現実的な事柄を処理するのに忙しすぎて、これらの責任を処理するまでは体が悲しむことができないかもしれません。
抑制された悲しみ
抑制された悲しみには、感情の抑圧が含まれます。
私たちのほとんどは、悲しんでいるときに生じる混乱した感情を処理する方法、さらにはそれを認識する方法さえ教えられていません。
その結果、感情を抑圧している人の多くは、自分がそうしていることに気づいていません。
残念ながら、立ち止まってこれらの感情を感じることができないと、悲しみは胃のむかつき、不眠症、不安、さらにはパニック発作などの身体的症状として現れることがよくあります。
蓄積された悲しみ
悲しみが積み重なると、一度に複数の喪失を乗り越えることになります。
たとえば、あなたは子供の死を悲しんでいるだけではありません。
あなたは、その喪失に続いて起こった結婚生活の終わりを悲しんでいます。
複数の喪失を同時に悲しむと、そのプロセスが予期せぬ形で困難かつ複雑になります。
集団的な悲しみ
私たちのほとんどは悲しみを個人的なものだと考えていますが、集団（グループ）も悲しみます。
戦争、自然災害、学校での銃乱射事件、パンデミックなどの大きな出来事は、広範囲にわたる損失を生み出します。
彼らは「普通の」生活とみなすものを変えます。
私たちはグループとして、変わった未来を想像しようと奮闘しながら、失われた共通の経験を悲しんでいます。
症状と原因
悲しみの症状は何ですか?
悲しみは、心、体、精神など、あなたの存在のあらゆる側面に影響を与える可能性があります。
感情的な症状
悲しみに暮れている人は、感情が「波のように押し寄せてくる」と表現することがよくあります。
前触れもなく感情が押し寄せてくるように感じるかもしれません。
ある瞬間には日常が元に戻ったかのように感じても、次の瞬間には涙を流していることに気づくかもしれません。
悲しみは、人々に悲しみから怒り、喜びまで、あらゆる感情を経験させます。
時々、自分の感情から切り離され、まるで自動操縦されているかのように感じることがあります。
次のような、混乱した矛盾した感情を経験することもあります。
- 愛する人がいなくなった悲しみはあるが、彼らが平和であるという安堵感。
- 離婚後の配偶者への憧れと同時に、もう一度愛を取り戻せるという興奮も感じられます。
- 瀕死の親戚を24時間体制で疲れ果てる介護をする必要がなくなったことに感謝する罪悪感。
- 緊張した、あるいは敵対的な関係にあった友人や家族の死を悲しむとき、無関心、怒り、悲しみ、後悔の感情が相反します。
悲しみに関しては、正しい感情も間違った感情もありません。
癒されるためには、それらを認識し、感じることが不可欠です。
身体症状
喪失は極度のストレス要因であり、体に大きな物理的ダメージを与える可能性があります。
悲しみは神経系を酷使する可能性があります。
免疫力の低下を引き起こし、病気になりやすくなります。
症状には次のようなものがあります。
行動の変化
悲しみにより、集中したり、タスクを完了したりすることが困難になることがあります。
症状には次のようなものがあります。
- 混乱。
- 思考や決断が困難になる。
- 希望や方向性を見失ったかのような感覚。
- 損失以外のことに集中するのが難しい。
- 自分の責任を覚えたり追跡したりすることが困難。
悲しみの合併症
リアルタイムでは、すべての悲しみは複雑です。
特定の状況では ; しかし、悲しみはさらに複雑なもの、つまり複雑な悲しみや長期にわたる悲しみに発展する可能性があります。
複雑な悲嘆や長期にわたる悲嘆には、長期間にわたって日常生活に支障をきたす、特に困難な状況や極端な症状が伴うことがよくあります。
複雑な悲しみは、どのようなタイプの悲しみからも生じる可能性があります。
次のようなことによって、さらに困難になる可能性があります。
・悲しみの欠如 :
悲しみの表向きの兆候が見られないとき。
場合によっては、自分を否定して固まっているために、悲しみの兆候を示さないこともあります。
また、悲しんでいるように見えない人が、他人には見えない複雑な感情をひそかに抱えていることもあります。
・あいまいな損失 :
損失に関して決着がつかないとき。
たとえば、愛する人が死亡したと推定されているにもかかわらず遺体が見つからなかった場合、悲しみを乗り越えるのは特に難しいかもしれません。
あいまいな喪失には、まだ生きているが手の届かないと感じている愛する人を悲しむことも含まれます。（投獄されたり国外追放された人の場合のように）
認知症やアルツハイマー病のように、愛する人との心理的な距離を生み出す変化を悲しむかもしれません。
・権利を剥奪された悲しみ :
社会が悲しみに値する喪失を考慮していないとき。
他の人があなたの悲しみが正当ではないことを示した場合、悲しみは特に孤立感を感じることがあります。
例としては、ペットの死や同性パートナーの喪失などが挙げられます。
権利を剥奪された悲しみには、自殺や薬物の過剰摂取による死など、社会がタブーと考える死も含まれます。
・トラウマ的な悲しみ :
喪失とトラウマを同時に処理しているとき。
心的外傷性悲嘆には、恐ろしい予測不可能な状況下で起こる喪失が含まれます。
自然災害、事故、暴力による死はすべて、トラウマや心的外傷後ストレス障害（PTSD）につながる可能性があり、悲しみとともに対処し、治療を受ける必要があります。
喪失から1年経っても次のような場合、悲しみは複雑または長期化すると考えられます。
・自分の一部が失われたか、死んでしまったかのように感じる。
・死や喪失が起こったと信じない。
・死や喪失を思い出させないようにする。
・喪失に関連して日常生活に支障をきたすほどの激しい精神的苦痛を経験する。
・感情が麻痺し、孤独を感じたり自分の人生には意味や目的がないように感じる。
・日常生活を送ること、友達と計画を立てること、楽しい活動に参加すること、将来のことを決めることが難しいと感じます。
見通し・見通し
悲しみはどれくらい続くのでしょうか？
米国心理学会 (APA) は、悲しみが 6 か月から 2 年間続くものと定義しています。
時間の経過とともに症状は徐々に改善していきます。
悲しみはきちんとした枠やタイムラインには収まらないということを覚えておくことが重要です。
悲しみのタイムラインは人それぞれ異なります。
また、悲しみが「終わった」ということにはなりません。
亡くなった愛する人、解消された結婚生活、放棄された夢などとのつながりが、あなたの現在進行中の人生の物語に組み込まれます。
それは永遠にあなた自身の一部です。
それでも、喪失に対処するのが難しい場合、特にそれが自分の人生を生きる能力に支障をきたしている場合は、グリーフカウンセラーまたはセラピストに相談してください。
共に生きる
悲しみにどう対処すればよいでしょうか？
悲しみに対処するには時間と忍耐が必要です。
しかし、自分自身や、あなたのサポートを必要とする他の人にとって、対処を容易にするためにできることはあります。
自分自身の世話をする
・セルフケアを実践する.
悲しみに暮れているときには、心と体のケアをすることが不可欠です。
毎晩7〜8時間の睡眠をとることを優先し、エネルギーを充電する必要がある場合は昼寝をしましょう。
運動をし、定期的に栄養価の高い食事をとりましょう。
瞑想したり、ヨガを練習したりしましょう。
泡風呂に入る。
悲しみに暮れているときは自分をいたわることを優先し、罪悪感を感じないでください。
・ルーチンを守りましょう。
悲しみは正常な感覚を妨げ、その過程で感情を混乱させます。
ルーチンを守ることは、コントロールの感覚を取り戻し、感情を調整する良い方法です。
一定の時間に就寝し、起床します。
毎日同じ時間に食事を摂るようにしてください。
シャワー。
完了した各タスクを勝利として集計します。
・自分の感情に注意を払いましょう。
仕事や趣味に没頭して、難しい感情から気を紛らわしたいという衝動を抑えてください。
悲しむには、痛みを伴う感情に対処する必要があります。
泣くことを恥ずかしがらないでください。
もうこの世にいない愛する人と共有した瞬間を思い出してください。
自分にとって納得のいく方法で感情を表現することで、悲しみを外側に向けましょう。
たとえば、日記を書いたり、愛する人についての話をしたり、彼らを思い出させる歌を歌うことはすべて、難しい感情を処理する方法です。
・他の人に連絡してください。
喪失に対処する最良の方法の 1 つは、まだ残っているつながりを思い出すことです。
悲しんでいるときに一人の時間が必要なのは問題ありませんが、自分を孤立させないでください。
たとえそう感じたとしても、すべてが変わったわけではないことを思い出してください。
あなたの人生には、あなたを愛し、あなたをサポートしたいと思っている人がいます。
・セラピストまたはグリーフカウンセラーに相談してください。
悲しみを乗り越えるには、専門家の助けが必要な場合があります。
悲しみが日常生活の妨げになっている場合、または 6 か月経っても症状が改善していない場合は、専門家に相談する時期かもしれません。
悲しんでいる愛する人をサポートする
・立ち会ってください。
あなたの愛する人のニーズに基づいて利用できるようにしてください。
悲しみに暮れるあなたの友人や家族を含め、誰もあなたが悲しみの専門家であることや、正確に正しいことを言うことを期待していません。
彼らのためにそこにいるだけで十分です。
彼らのニーズについて尋ねてください。
彼らは話す必要がありますか？
気晴らし？
葬儀の手配を手伝ってもらえますか？
彼らが必要とする方法で彼らをサポートしてください。
・手助けを申し出てください。
たとえ助けが必要な場合でも、誰もが助けを求めることに抵抗を感じません。
自分が支援できる方法やボランティアとして支援できる方法に注目してください。子供たちを学校まで車で送ってもらえますか？
洗濯を手伝いますか？
全員に食事を提供するために、料理をしたり、食料品のギフトカードを提供したりしますか?
・あなたが話しても構わないという合図をしましょう。
愛する人の喪失について話したいかどうかについての合図に注意してください。
たとえば、亡くなった愛する人の名前を口にするのは気まずい、無神経だと感じるかもしれません。
しかし、多くの場合、悲しみに暮れている人は、他の人と話をしたり自分の感情を処理しても大丈夫だという合図を待っています。
もし相手が心を開いてくれたら、話すよりも耳を傾けてください。
・誰かの損失を軽視しないでください。
誰かの喪失は大したことではなかったとか、もう前に進むべきだったなどと伝えないように注意してください。
また、損失に対してプラスの見方をしないでください。
「すべてがうまくいくようになりました」や「今はより良い状況にあります」といった言葉は、善意からのものかもしれませんが、悲しんでいる人にとっては軽蔑的に聞こえる可能性があります。
希望の光に手を伸ばすのではなく、愛する人が自分の感情を正直に処理できるようにしてください。
それは自然であり、悲しみに必要な部分です。
その他のよくある質問
悲嘆と悲しみの違いは何ですか？
悲嘆とは、悲しみを乗り越えるプロセスです。
人々が悲しみに対処できるよう支援する提供者は、悲しみを通して「働く」や「動く」などの言葉を使って、悲しみが私たちに課す要求を強調します。
悲しみと死別の違いは何ですか？
死別とは、死の後に続く悲しみの期間です。
愛する人の不在を個人的に悲しんだり、他の人と一緒にその喪失を悼んだりすることがよくあります。
悲しみと嘆きの違いは何ですか？
喪は、私たちがどのように悲しみを外に表現するかを表します。
愛する人についての話を共有したり、庭にお気に入りの花を植えたり、お気に入りの休暇場所に遺灰を撒いたりして、愛する人を悼むかもしれません。
葬儀や一周忌の儀式は、悲しみに暮れている人が、気にかけている人たちと一緒に弔うことができるように存在します。
クリーブランドクリニックからのメッセージ
悲しみの経験は人それぞれです。
しかし、この時期に表面化する可能性のある感情、考え、行動を認識することで、自分は一人ではないという確信が得られます。
あなたも、他の多くの人たちと同じように、この状況を乗り越えられるでしょう。
悲しみから抜け出す唯一の方法は通過することだ、というのはよく言われる（しかし真実の）言葉です。
困難な感情に対処することで、愛する人や失った人生経験を心の中に置き続けながら、人生を前進するために必要な強さを得ることができます。