#16 ジョー ディスペンザから学ぶ人生を変える33の教訓：18-2. ストレスホルモンが病気を

Joe Dispenza: 33 Life-Changing Lessons to Learn from the Wise Joe Dispenza
Luminita D. Saviuc

ジョー ディスペンザ: 賢明なジョー ディスペンザから学ぶ人生を変える 33 の教訓

目次

1. 考え方を変えるだけで脳を変えることができます。
2. 私たちは 1 日に 60,000 ～ 70,000 回考えます。
3. あなたの思考は信じられないほど強力です。
4. 自分の未来を予測する最良の方法は、それを自ら創造することです。
5. 力を与えられること、自由であること、無限であること、創造的であること、

    天才的であること、神聖であること、それがあなたです。
6. 私たちが自分自身について信じるよう条件づけられているものは、

    私たちのパフォーマンスに影響を与えます。
7. サバイバル生活をしていると、結果をコントロールしたり、

    強制したりしようとします。
8. 過去の感情を持ち続けていては、新しい未来を創造することはできません。
9. 意識的なポジティブ思考だけでは、潜在意識のネガティブな感情を克服することは

    できません。

10. 古い自分を観察しているとき、あなたはもはやプログラムではありません。
11. 重要なのは、本当の幸福は喜びとは何の関係もないということです。
12.あなたが注意を向ける場所は、あなたのエネルギーを置く場所です。
13. 本当に変化するとは、環境よりも大きく考えることです。
14. 変化するということは、自分の感じ方よりも大きく考えることです。
15. 量子場は私たちが望むものには反応しません。
　  それは私たちが何者であるかに反応します。
16. あなたの個性があなたの個人的な現実を作ります。
17. 自分がどうなりたいかをじっくり考えてみましょう。
18. ストレスのホルモンが病気を引き起こす。
19. 遺伝子は病気を作りません。
20. 喜びを感じる理由を外の世界が提供する必要はない。
21. 科学が珍しいことをする許可を与えるのを決して待ってはなりません。
22. 瞑想の本当の目的は、潜在意識に入る事です。
23. あなたの考えや感情は過去の記憶から来ています。
24. 自分らしくある習慣をやめて、新しい自分を作り直す。
25. 将来の夢を持ちながら、今この瞬間の自分に
26. 正しく理解すれば、自分を脳細胞から遺伝子に変えることができます。
27. 変化に関して最も難しいのは、前日と同じ選択をしないことです。
28. 私たちは自分の信念を真実とみなし、変更できる考えではないと考えます。
29. 変化とは反応ではなく選択である。
30. 前頭葉は脳のCEOです。脳の残りの部分はプログラミングを終えたばかりです。
31. 明確な意図と高揚した感情が融合すると、あなたは新しい状態に移行します。
32. 私たちが意識をどこに置くか、そしてどのくらいの期間、私たちの運命を描くか。
33. 感情的な負荷のない記憶は知恵と呼ばれます。
34. ボーナス: ジョー・ディスペンザの名言

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18. ストレスのホルモンが病気を引き起こす

　「他のすべてを排除して、苦い過去の記憶や想像した恐ろしい未来についての考えに

　　集中すると、身体の恒常性の回復が妨げられます。実際のところ、

　　私たちは思考だけでストレス反応をオンにすることができます。

　　電源を入れてもオフにできない場合、風邪であれ癌であれ、

　　私たちは確実に何らかの病気に向かっています。

　　ドミノ効果でより多くの遺伝子が下方制御され、

　　最終的には次のような状態に到達します。

　　私たちの遺伝的運命。」

ストレスホルモンは、長期的には病気を引き起こす遺伝のボタンを押します。

〜ジョー・ディスペンザ

慢性的なストレスは健康を危険にさらします

慢性的なストレスは心と体に悪影響を与える可能性があります。

ストレスをコントロールするための措置を講じてください。

あなたの体は、捕食者や他の侵略者からの脅威からあなたを守ることを目的とした方法でストレスに反応するように作られています。

このような脅威は今日ではほとんどありません。

しかし、だからといって人生にストレスがないわけではありません。

その代わりに、毎日多くの要求に直面する可能性があります。

たとえば、膨大な仕事量を引き受けたり、請求書を支払ったり、家族の世話をしたりする場合があります。

あなたの体は、これらの日常の作業を脅威として扱います。

このため、常に攻撃されているように感じるかもしれません。

しかし、反撃することはできます。

ストレスに人生をコントロールされる必要はありません。

自然なストレス反応を理解する

知覚された脅威に直面すると、視床下部と呼ばれる脳の基部にある小さな領域が体内の警報システムを作動させます。

認識された脅威の例としては、朝の散歩中に大型犬があなたに向かって吠えることがあります。

このシステムは、神経およびホルモンの信号を通じて、腎臓の上部にある副腎にアドレナリンやコルチゾールなどのホルモンの急増を促します。

アドレナリンは心臓の鼓動を速くし、血圧を上昇させ、より多くのエネルギーを与えます。

主なストレスホルモンであるコルチゾールは、血流中のブドウ糖とも呼ばれる糖を増加させ、脳によるブドウ糖の利用を促進し、組織を修復する体内の物質の利用可能性を高めます。

コルチゾールはまた、闘争・逃走状況において不必要または有害となる機能の速度を低下させます。

免疫系の反応を変化させ、消化系、生殖系、成長過程を抑制します。

この複雑な自然の警報システムは、気分、モチベーション、恐怖を制御する脳の領域とも通信します。

自然なストレス反応が暴走すると

体のストレス反応システムは通常、自己制限的です。

認識された脅威が去れば、ホルモンは通常のレベルに戻ります。

アドレナリンとコルチゾールのレベルが低下すると、心拍数と血圧は通常のレベルに戻ります。

他のシステムは通常の活動に戻ります。

しかし、ストレス要因が常に存在し、常に攻撃を受けていると感じると、闘争・逃走反応がオンのままになります。

ストレス反応システムが長期的に活性化し、コルチゾールやその他のストレスホルモンに過剰にさらされると、体のほぼすべてのプロセスが混乱する可能性があります。

これにより、次のような多くの健康上の問題が発生するリスクが高くなります。

• 不安
• うつ
• 消化器系の問題
• 頭痛
• 筋肉の緊張と痛み
• 心臓病、心臓発作、高血圧、脳卒中
• 睡眠の問題
• 体重の増加
• 記憶力と集中力の問題

だからこそ、人生のストレス要因に対処する健康的な方法を学ぶことが非常に重要です。

なぜあなたは人生のストレス要因に対してそのように反応するのか

潜在的にストレスの多い出来事に対するあなたの反応は他の人とは異なります。

人生のストレス要因にどのように反応するかは、次のような要因に影響されます。

• 遺伝学。ストレス反応を制御する遺伝子により、ほとんどの人はかなり安定した感情レベルに保たれますが、身体が闘争や逃走の準備を整えることは時々あるだけです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ストレス反応の活性化または低活性化は、これらの遺伝子のわずかな違いに起因する可能性があります。
• 人生経験。強いストレス反応は、トラウマ的な出来事に起因することがあります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　子供の頃にネグレクトや虐待を受けた人は、特に高いストレスを経験するリスクが高い傾向があります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　飛行機事故の生存者、軍関係者、警察官、消防士、暴力犯罪を経験した人々にも同じことが当てはまります。

ほとんどすべてのことに対してリラックスしているように見える友人がいるかもしれません。

また、ほんのわずかなストレスに強く反応する友人が他にもいるかもしれません。

ほとんどの人は、生活上のストレス要因に対して、これらの両極端の間のどこかで反応します。

健康的な方法でストレスに反応する方法を学ぶ

ストレスの多い出来事は人生の事実です。

そして現状を変えることはできないかもしれません。

しかし、これらの出来事があなたに与える影響を管理するための措置を講じることはできます。

ストレスの原因を特定することを学ぶことができます。

そして、ストレスの多い状況に直面したときに身体的および感情的に自分をケアする方法を学ぶことができます。

以下のストレス管理のヒントを試してください。

• 健康的な食事をとり、定期的な運動をしましょう。　　　　　　　　　　　睡眠もたっぷりとりましょう。
• ヨガ、深呼吸、マッサージ、瞑想などのリラクゼーションエクササイズを行ってください。
• 日記をつける。あなたの考えや人生で感謝していることについて書きます。
• 読書や音楽鑑賞などの趣味に時間を取りましょう。　　　　　　　　　　　または、お気に入りの番組や映画を見ましょう。
• 健全な友情を育み、友人や家族と語り合いましょう。
• ユーモアのセンスを持ってください。　　　　　　　　　　　　　　　　　面白い映画を見たり、ジョークのウェブサイトを見たりするなど、生活の中にユーモアや笑いを取り入れる方法を見つけてください。
• あなたのコミュニティでボランティアをしましょう。
• 自宅や職場でやるべきことに整理して集中し、不要なタスクを削除します。
• 専門的なカウンセリングを受けてください。　　　　　　　　　　　　　　カウンセラーは、ストレスに対処するための具体的な対処スキルを学ぶお手伝いをします。

アルコール、タバコ、薬物、過剰な食べ物の使用など、ストレスを管理する不健康な方法は避けてください。

ストレスによってこれらの製品の使用量が増加したり変化したりしているのではないかと心配な場合は、医療提供者に相談してください。

ストレスへの対処法を学ぶことで多くの恩恵が得られます。

たとえば、心の平安が得られ、ストレス要因や不安が軽減され、生活の質が向上し、高血圧などの症状が改善され、自制心と集中力が向上し、人間関係が良好になります。

そしてそれはより長く、より健康的な生活につながる可能性さえあります。

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ストレスの症状：身体と行動への影響

ストレスの症状は、あなたが気づいていなくても、健康に影響を与えている可能性があります。

煩わしい頭痛、睡眠障害、体調不良、仕事の集中力の欠如などを病気のせいにするかもしれません。

しかし、実際の原因はストレスかもしれません。

ストレスの一般的な影響

ストレスの症状は、あなたの身体、思考や感情、行動に影響を与える可能性があります。

一般的なストレス症状を知ることは、それらの症状に対処するのに役立ちます。

ストレスに対処しないと、高血圧、心臓病、脳卒中、肥満、糖尿病など、多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。

ストレスの一般的な影響

あなたの体に	あなたの気分に合わせて	あなたの行動について
頭痛	不安	過食または過食
筋肉の緊張や痛み	落ち着きのなさ	怒りの爆発
胸痛	モチベーションや集中力の欠如	薬物またはアルコールの誤用
倦怠感	記憶の問題	タバコの使用
性欲の変化	圧倒されてしまう	友達を避けて家に居る
胃の不調	不機嫌または怒り	運動の頻度が減る
睡眠の問題	悲しみや憂鬱
免疫力の低下により病気になりやすくなる

ストレスを管理するために行動する

ストレスの症状がある場合は、ストレスを管理するための措置を講じることで、多くの健康上の利点が得られます。

考えられるストレス管理のヒントをたくさんチェックしてください。

例えば：

• 週のほとんどの日に定期的に身体活動をしましょう。
• リラクゼーションテクニックを実践してください。　　　　　　　　　　　深呼吸、瞑想、ヨガ、太極拳、マッサージなどを試してみてください。
• ユーモアのセンスを保ちましょう。
• 家族や友人と時間を過ごしましょう。
• 趣味のために時間を確保しましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　本を読んだり、音楽を聴いたり、散歩したり。情熱を注げる時間を計画しましょう。
• 日記に書きましょう。
• 十分な睡眠をとる。
• 健康的でバランスの取れた食事をとりましょう。
• タバコやアルコールの使用、違法薬物の使用は避けてください。

ストレスを管理する積極的な方法を見つけることを目指してください。

体を動かさずにストレスを管理する怠惰な方法は、リラックスできるように思えるかもしれません。

しかし、時間の経過とともにストレスが増大する可能性があります。

例としては、テレビを見たり、インターネットをしたり、ビデオゲームをしたりすることが挙げられます。

助けを求めるとき

ストレスが原因かどうかわからない場合、またはストレスを制御するための措置を講じているにもかかわらず症状が続く場合は、医療提供者に相談してください。

医療提供者は、他の潜在的な原因がないか確認することを希望する場合があります。

あるいは、カウンセラーやセラピストに相談して、ストレスの原因を見つけ、新しい対処法を学んでもらうことを考えてみましょう。

また、自分自身を傷つけることが心配な場合は、911 番または自殺ホットラインに電話してください。

また、胸痛がある場合、特に息切れがある場合は、すぐに緊急援助を受けてください。顎、背中、肩、腕の痛み。

発汗; めまい; または吐き気。

これらは単なるストレス症状ではなく、心臓発作の警告サインである可能性があります。

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頭痛：ストレスを軽減して痛みを防ぎます。

ストレスで頭が痛くなることがあります。

頭痛は本当にストレスになります。

痛みを軽減するには、ストレスを抑制します。

あわただしい朝に、頭がドキドキし始めることに気づくかもしれません。

これは偶然ではありません。

ストレスを感じているときに頭痛が起こりやすくなります。

ストレスは緊張型頭痛や片頭痛の一般的な引き金となります。

また、他の種類の頭痛を引き起こしたり、頭痛を悪化させたりする可能性もあります。

ストレスは、子供や若者にとって特に一般的な頭痛の引き金です。

ストレスを管理するための簡単な手順を実行すると、一部の種類の頭痛を防ぐことができます。

日々の苦労

生活の大きな変化はストレスを引き起こす可能性があります。

しかし、それは通常、頭痛を引き起こす種類のストレスではありません。

むしろ、紛失した書類を探したり、渋滞に座ったり、仕事で大きなプロジェクトを抱えていたりするなど、日常の刺激が頭痛の引き金となることもよくあります。

あなたの体は、筋肉を緊張させたり、歯ぎしりをしたり、肩をこわばらせたりすることで、これらの日々のストレス要因に反応することがあります。

これらの不随意な反応により、頭痛が悪化する可能性があります。

サイクルを止めてください

日々のストレスから逃れることはできません。

しかし、ストレスをコントロールし、頭痛を防ぐことはできます。

リラクゼーション法を検討する

リラクゼーションテクニックは、頭痛などのストレスの症状を軽減します。

音楽を聴く、踊る、スポーツをする、本を読む、ペットと遊ぶなど、楽しい活動のための時間を作ることが役立ちます。

さらに、1日10分でもいいので、リラックスする時間を確保しましょう。

以下のリラックスできるアクティビティのいずれかを試してください。

• 瞑想
• ヨガ
• 太極拳
• 深呼吸

また、日々のストレスを軽減するには、次のヒントを考慮してください。

• スケジュールを簡素化します。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　より多くのアクティビティや家事を 1 日の中に詰め込む方法を探すのではなく、毎日の ToDo リストを整理しましょう。　　　　　　　　　　　　　　本当に行う必要があることは何か、待つことができるものは何か、する必要のないものは何かを自問してください。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ノーと言っても大丈夫です。
• 定期的な運動。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　運動は頭痛を予防し、場合によっては治療する効果があることが証明されています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　運動は日常生活のストレスから解放される効果もあります。　　　　　　　ゆっくりと温めるように注意してください。　　　　　　　　　　　　　　突然の激しい運動は頭痛を引き起こす可能性があります。
• 賢く食べましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　果物、野菜、全粒穀物を豊富に含む食事は、より多くのエネルギーを与え、ストレスをコントロールするのに役立ちます。
• 十分な睡眠をとりましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ストレスがかかると眠りが難しくなることがありますが、十分な睡眠が取れないとストレスに対処することが難しくなります。　　　　　　　　　　　睡眠不足は体にストレスを与え、アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンの放出を引き起こす可能性があります。
• サポートを求めてください。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　家族や友人に物事を話したり、困難な時期に助けてもらったりすることは、ストレスを管理するのに役立ちます。　　　　　　　　　　　　　　　　　セラピストに相談するのも役立つかもしれません。
• 時間を賢く管理してください。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　職場でも家庭でも、To Do リストを毎日更新します。　　　　　　　　　　できることは委任し、大規模なプロジェクトを管理可能なステップに分割します。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　残りのタスクも一度に 1 つずつ取り組んでください。
• 準備して。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一日を整理しましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　課題を予測します。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　頭痛が起こり、方針を変更する必要がある場合に備えて、計画を柔軟に保つようにしてください。
• 手放す。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自分でコントロールできないことについては心配しないようにしましょう。
• 姿勢を調整してください。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ポジティブなセルフトークで自分を励ましましょう。　　　　　　　　　　ネガティブな考えをポジティブに考えると、ストレスの多い状況を乗り越えるのに役立ちます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　このプロセスで助けが必要な場合は、認知行動療法を検討してください。
• 休憩する。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　圧倒されていると感じたら、時間をかけて心をクリアにしてください。　　ゆっくりとストレッチをしたり、早足で歩いたりすると、目の前の仕事に取り組むエネルギーが回復するかもしれません。　　　　　　　　　　　　　または、静かでリラックスできる場所にいる自分を想像して、精神的な休暇を取ってください。
• 笑う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ユーモアはストレスを和らげる素晴らしい方法です。　　　　　　　　　　笑いは、気分を良くし、前向きな姿勢を維持するのに役立つ天然物質であるエンドルフィンを放出します。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　面白い映画を見たり、面白い本を読んだりしてみてください。
• ペースを変えてください。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ルーチンから離れて、何か新しいことに挑戦してください。　　　　　　　休暇や週末の休暇は、新しい見通しを立てるのに役立つかもしれません。
• 習慣を変えてください。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　喫煙する場合はやめてください。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カフェインを減らし、アルコールを飲む場合は適度に飲みましょう。　　　健康な成人の場合、女性は1日1ドリンクまで、男性は1日2ドリンクまでということになります。

それがストレス以上のものであることを認識する

ほとんどの頭痛は心配する必要はありません。

ただし、頭痛が日常生活、仕事、私生活に支障をきたす場合は、医師に助けを求めてください。

ストレスを感じているかもしれませんが、何か別のことが起こっているのかもしれません。

頭痛が発生した場合は、緊急治療を受けてください。

• 突然で深刻です
• 発熱、肩こり、発疹、錯乱、発作、複視、脱力感、しびれ、または発話困難を伴う
• 頭部外傷、転倒または衝突の後に発生した場合
• 休息し、処方箋なしで購入できる鎮痛剤を服用しているにもかかわらず悪化する

これらの症状は、直ちに治療が必要な病状を示している可能性があります。

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狭心症

概要

狭心症 (an-JIE-nuh または AN-juh-nuh) は、心臓への血流の減少によって引き起こされる胸痛の一種です。狭心症は冠動脈疾患の症状です。

狭心症の痛みは、胸部の圧迫感、重さ、または痛みとして表現されることがよくあります。

胸の上にずっしりとした重みが乗っているように感じるかもしれません。

狭心症は、医療提供者による検査が必要な新たな痛みである場合もあれば、治療により消える再発性の痛みである場合もあります。

狭心症は比較的一般的ですが、消化不良による不快感など、他の種類の胸痛と区別するのが難しい場合があります。

原因不明の胸痛がある場合は、すぐに医師の診察を受けてください。

種類

狭心症にはさまざまな種類があります。

タイプは原因と、休息または薬物療法が症状を軽減するかどうかによって異なります。

• 安定した狭心症　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　安定狭心症は狭心症の最も一般的な形態です。　　　　　　　　　　　　　通常、活動中（労作中）に起こり、休息または狭心症の薬で治ります。　　たとえば、坂道を歩いているときや寒い季節に起こる痛みは狭心症である可能性があります。

  安定狭心症の痛みは予測可能であり、通常は以前の胸痛のエピソードと同様です。胸痛は通常短時間、おそらく 5 分以内に続きます。

• 不安定狭心症（医療上の緊急事態）　　　　　　　　　　　　　　　　　　不安定狭心症は予測不能で、安静時に発生します。　　　　　　　　　　　または、狭心症の痛みが悪化し、身体的な努力が少なくても痛みが生じます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　通常は重度で、安定狭心症より長く続き、場合によっては 20 分以上続きます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　痛みは休息や通常の狭心症治療薬では消えません。　　　　　　　　　　　血流が改善しないと心臓が酸素不足になり、心臓発作が起こります。　　　不安定狭心症は危険であり、緊急の治療が必要です。
• 異型狭心症（プリンツメタル狭心症）　　　　　　　　　　　　　　　　　異型狭心症はプリンツメタル狭心症とも呼ばれ、冠状動脈疾患が原因ではありません。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　心臓の動脈がけいれんを起こし、一時的に血流が減少することが原因です。重度の胸痛は異型狭心症の主な症状です。　　　　　　　　　　　　　　　ほとんどの場合、周期的に発生し、通常は安静時や夜間に発生します。　　狭心症の治療薬で痛みが軽減される場合があります。
• 難治性狭心症。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　薬やライフスタイルの変化を組み合わせても、狭心症の症状は頻繁に発生します。

症状

狭心症の症状には、胸の痛みや不快感が含まれます。

胸の痛みや不快感は次のように感じられることがあります。

• 燃焼
• 満腹感
• プレッシャー
• 絞る

痛みは腕、首、顎、肩、背中にも感じられることがあります。

狭心症のその他の症状には次のようなものがあります。

• めまい
• 倦怠感
• 吐き気
• 息切れ
• 発汗

狭心症の重症度、期間、種類はさまざまです。　　　　　　　　　　　　　　　　新しい症状や異なる症状は、より危険な狭心症 (不安定狭心症) または心臓発作を示している可能性があります。

狭心症の症状が新たに発生した場合、または悪化した場合は、安定狭心症か不安定狭心症かを判断できる医療提供者によって直ちに診断される必要があります。

女性の狭心症

女性の狭心症の症状は、古典的な狭心症の症状とは異なる場合があります。　　　　　　　　　これらの違いにより、治療が遅れる可能性があります。　　　　　　　　　　　　　たとえば、胸痛は狭心症の女性によく見られる症状ですが、これが唯一の症状ではなく、女性にとって最も一般的な症状である可能性もあります。　　　　　　　　女性には次のような症状が現れる場合もあります。

• 首、顎、歯、背中の不快感
• 吐き気
• 息切れ
• 胸の圧迫ではなく刺すような痛み
• 胃（腹部）の痛み

医師の診察を受ける時期

胸の痛みが数分以上続き、休んだり狭心症の薬を服用しても治らない場合は、心臓発作の兆候である可能性があります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　911 または緊急医療援助に電話してください。　　　　　　　　　　　　　　　　他に交通手段がない場合にのみ、ご自身で車で病院へ行ってください。

胸部不快感が初めての症状である場合は、医療提供者に相談して原因を特定し、適切な治療を受けることが重要です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　安定狭心症と診断され、症状が悪化したり変化した場合は、すぐに医師の診察を受けてください。