心配なこと。
早いものでもう10日ですね。
昨晩からまたまた冷え込んで、
今日の最低気温はマイナス5℃、最高9℃でしたが風が強く体感温度はそれより低く感じました。
朝だけ一錠づつ服用しています。
昨日薬が無くなったので今年最初の循環器内科受診をしましたが、HbA1cの数値が久々6.0に上がってしまいショック！
先生はまぁ60代ならこのくらいは範囲内だから大丈夫、次気をつけて？ってな感じでしたけど
私、パンが好きなんですよ。
あとお節は作らなかったけど干し柿が美味しくてお茶請けに食べてたからだなーと。
体重はキープしてたけどここのところ数値が良かったので緩くなってました。
でもって昨年12月25日に市の特定健診に行ったんですが急に数値が気になり出しました💦
一昨年の結果で△の要指導が付いているのは、血糖値HbA1c5.8と腎機能eGFR59.5のみですが腎機能の方は二型糖尿病なので年々数値が悪くなっています。
救いはまだクレアチニンは0.76で○
尿蛋白もマイナスで○
何も無くとも更年期とかでeGFRは0.3ずつ減っていく、と何かで読んだことがありますが、
確かにその前年は59.8でした。
しかし基準値は60.0でそれより低く悪くなったら元に戻らない。
腎臓病予備軍なのは間違い無いから進まないようキープしなくちゃ。
で、早速今日からまたウォーキング始めました。
風が冷たいけど青空の中気分は爽快！
川沿いのサイクリングロードを歩きました。
取り敢えず4.1km 7,998歩
バイトしてた時はそれだけで6,000歩いってたのに、実際歩くと結構大変💦
実は昨年12月いっぱいでバイトを更新せず辞めました。
変形性膝関節症の中期になってしまったのが一番の理由ですが、年末私の仕事中に夫に狭心症の異変があり入院したのもあります。
夫は幸いフリーランスなのでその後自宅で変わらずデスクワークしていますが、ウォーキングも始めました。
私も辞めたことで膝に過度な負担が掛からなくなり杖や湿布、炎症どめの服薬せずとも膝を曲げて歩けるようになりました。
あれから整形外科には行っていません。
腎機能をキープするには食生活、減塩、有酸素運動なので適正体重を意識して継続していきます。
検索したら腎臓病になると食べられないものが更に厳しくなり、難しいな〜と。
例えば、リンとカリウム
しらす
半生の釜揚げならまだ良いけど量はもっと少なく。塩分を尿に排出するカリウム、また、タンパク質も腎臓に負担が掛かるので摂り過ぎに注意だそうで…。
バナナ！カリウム含有量多し
百均の甘栗！リン100%(好きなのに〜)
腎臓悪い人にとっては炭水化物＜タンパク質って簡単にテレビや本で言われた通りじゃないんですね。
ちなみに野菜のカリウムは茹でこぼすと良いので生野菜じゃなく温野菜にします。
昨日病院から帰っての昼食は量少なめのお弁当
新ワカメの酢の物美味しい
味噌汁は小松菜と大豆の水煮
味噌は小鍋に大匙一杯(夫、慣れました)
今朝は
鯖の水煮とチーズトースト
黒胡椒で美味しい。
あと牛乳で温かいカフェ・オ・レ
今夜はひじきと菊芋の炒め煮
豚ロース薄切り肉で生姜焼きにします。
昼からは、
全国サッカー選手権大会準決勝を観ていました。
地元、私立尚志高校が16年大会出場で初めてのベスト4！
試合は最後まで互角で、
最後は10回のPK戦に持ち込み最後ミスして残念ながら敗退。
いやぁ〜見応えある試合でした。
頑張った。
明日から大寒波で雪の予報ですね。
成人式っていつも雪なんだよな。
お正月着物が可愛かったので猫を久々サンリオコスプレしました。
19歳だけど永遠の仔猫ちゃん
シニャモンロール
切り身ニャン
マイメロニャンです🩷
冬は漢方では腎が弱くなるそう。
黒い食べ物を摂るといいそうですよ。
寒波厳しいですが、免疫あげて乗り切りましょー
七草粥
旧年中はお世話になりました
今年も宜しくお願い致します
19歳シニア猫、痩せたので若い頃に買ったアイリスオーヤマの着物引っ張り出して着せてみました。
相変わらず仔猫みたいな可愛さです。
新年のご挨拶もしないまま、お正月ももう終わりですね💦
年末は30日迄仕事して次女帰省。
3日に帰って行きました。
12月は夫が狭心症でバタバタ短期入院したり、
私も二型糖尿病なのでお正月と言っても特別食事は普段と変わらず。
31日に娘とイオンに買い物に行き、娘の食べたいものを買っただけ。
外食しようにも食事指導でどれも塩分、脂質、糖質が気になってしまってね。
おやつもロカボのは高いし少ないから今年は手作り頑張りますか〜
昼はフリーズドライ使って七草粥
鶏肉と鶏ガラスープの素(創味シャンタン)少し、胡麻油垂らして中華粥風にして食べました。
あと生協の豆腐にオクラ
今日は朝すごく冷えて最低マイナス5℃！
これからが寒いんだよね。
食後近所を歩いたけど膝もあるし無理しないようにしよう。
神社には大きな干支が。
午年、可愛いですね〜
亡き父が午年で、会津の郷土料理の馬刺しは絶対食べなかったっけ。
地域の神社には沢山のしめ縄やお札が焼く？のに置いてありました。
私設の郷土資料館には、
お正月らしい生け花が飾ってありました。
葉牡丹と松と菊に梅かしら？
いいな。
うち庭では、
ヒマラヤ雪ノ下が開きましたよ。
紅葉の根元にある竜の髭にはラピスラズリ色の実がまだありました！
野鳥に食べられないよう隠してと。
お節はお皿に、
次女が好きな伊達巻や黒豆、蒲鉾とか。
YouTube観て干支の飾り切りをしてくれました。
あとお雑煮
では地味なご飯をどーぞ！
夫、食事指導で一日塩分6gなのですが、
元々糖尿病食意識して作ってたので慣れてるからまぁ大丈夫。
味噌汁が一日一杯だけってのは残念と言ってましたけど。
ある日の昼飯
親子丼はエノキダケと鶏胸肉
薄い時は七味や胡椒、生姜なんか足してます。
アボカド率多し
ちりめんじゃこ、高菜少々で玉子炒飯
豆乳ヨーグルトにクコの実
トマトジュースにオリーブ油垂らして温めたスープ
三日は、
福島県では三日とろろ、と言ってご馳走を食べ過ぎた胃を休める為にとろろご飯を食べる風習があります。
(ご馳走食べてないけど)
もち麦ご飯🍚
柚子白菜、ほうれん草の胡麻和え
黒豆
舞茸とワカメの味噌汁
シャケフレークとしらす丼
もち麦ご飯
枝豆豆腐
ワカメと舞茸の減塩味噌汁
ピザトースト(食パンは8枚切り一枚)
ブロッコリースプラウトと豆🫘のサラダ
(アマニ油の手作りドレッシングで)
エノキダケと鶏肉、たまごのかき玉汁
納豆
高菜
もち麦ご飯🍚
ぶれちゃったけど、
鯖の水煮缶とほうれん草、カットトマトの水煮缶
でパスタ120g
味付けはニンニクをオリーブオイルで炒めて、黒胡椒のみ
普通に美味しいです。
次女が年始のご挨拶に金粉入り緑茶🍵をくれました。
最後に。
年末から(ずっと塩漬けしていた)私の持っている株が毎日値上がりしています。
この勢いが続きますように！
回収して貯蓄するぞ〜
何事も上手く行きますように。
雨のクリスマス
Xmasが終わって巷も職場も一気に新年の準備。
仕事で冷蔵品の仕分けをしているんですが、
里芋や蒲鉾、きんとんなど、お節の材料が増えて来ました！
二日程この時期季節外れの雨が降りましたね。
そんな中、24日は夜教会へ燭火礼拝に行って来ました。
夜の教会ってのもまた雰囲気があっていいもんです。
12月初めから飾っているシクラメンも次々と蕾が開き今が一番綺麗かな。
礼拝後は、
こちら近くにある百貨店から購入したらしいミニカヌレ。持って来られた方がトッピングして可愛いですね〜
簡単な茶話会で初めて来られた方も皆さんも和やかムード。
10月に入籍した都内の娘からはLINEでこんな画像が送られて来ましたよ。
二人でクリスマスマーケットに行ったんだそうです。
可愛い手描きのキャンドルホルダー
百均のライトを入れるとまた雰囲気が違ってこれは素敵！東京いいな〜
昨日は有給を取って夫と朝から市の特定健診に行って来ました。
朝9時からだったのでスムーズに終わって快適！
朝食抜きだったのでお腹空いた💦
なので11時頃、朝昼ご飯は簡単に、
無印のレトルトグリーンカレー
ブロッコリースプラウト
サラダ豆🫘
スライス玉葱
もち麦ご飯🍚
最近食べてなかったけど無印のグリーンカレー、
具が増えた？
夜は、
全粒粉のパンにクリスマス用に買った茹で小エビ🍤とアボカド🥑、サラダ菜を挟んで。
あといつものオリーブオイル垂らしたトマトジューススープ
全粒粉はもち麦同様もっちりして噛みごたえがあり美味しいですね。
量は徐々にもう少し減らして行く予定ですが、
早食いの夫も退院して指導からゆっくり噛んでお腹丁度良いと…。
豆乳ヨーグルトにクコ
クコなどベリー類は腎に良い、と。
昨日、クリスマスは夜近くのスーパーで食材の買い足し。
今年は白菜がとにかく安くて助かる！
生おから
全粒粉パン
枝豆豆腐
今夜生姜🫚鍋に使いましたが、いわしと牛蒡の団子
とろろ
生姜🫚
ブロッコリースプラウト
注意⚠️するのは、ブロッコリースプラウトは栄養価が高いため毎日摂取すると尿酸値が高くなるので要注意だとか…。
これ、糖尿病初期に豆腐や豆乳、納豆食べ過ぎてそうなったの思い出すわ💦
薄味と量になれると出来合いのものが濃くて胃もたれしてしまい、外食も殆どありません。
経済的にも優しいかな。
今日は冷たい強風でバイトから帰宅して一日中家に居ました。
膝の調子もいいし、食材のストックがあると出掛け無くていいから楽です。
帰省ラッシュが始まりますね。
今日、源泉徴収票が渡されました。
お仕事のある方もあと少し！
一年頑張った自分を褒めてご褒美あげましょ。