最後に栄養面で、
こないだの反省から、事前に取るべきものと携行すべきものをまとめてみた。
意識しすぎてしまうと何か抜け落ちてしまうので、
イメージで、どんな時にどんなものが欲しくなるかで用意しておけば良い。
シンプルにチェックリストを作った。
(必要な栄養素) (アイテム) (タイミング)
水分 水 (2日前から1日4リットルのローディングと朝レース4時間前までに2リットル)
塩分 食塩 (レース直前に舐める)
クエン酸 梅や市販の飴 (レース前 レース中用意
カリウム マグネシウム 麦茶 豆乳 バナナ (普段から)
鉄 鉄玉子入りの水 鶏レバー 鰻肝串 ひじき ほうれん草 (普段から)
アミノ酸 大豆 鶏肉 魚介類全般 (普段から) 高野豆腐入りチョコ(当日朝とレース直前)
糖 グリコーゲン 芋 蕎麦 牡蠣(前日) 甘酒 (当日朝とレース直前)