3月20日 400m×10本2セット100mつなぎジョグ
3月28日 5kmペースラン 8分休憩挟み2本 @神宮外苑 ペーサーなし
セット間5分休憩挟み 3'50/km ラフィネ練習会@織田フィールド ペーサー付き
1本目 4'06/km ピッチ182ストライド134
2本目 4'21/km ピッチ179ストライド128
共に、テンポとリズムを心掛けて、オールアウトせずにしっかりと走り切れた。トレーニング効果もオーバーリーチまで達していないので、ダメージ少なく良い刺激が入ったと思う。
2本目 4'21/km ピッチ179ストライド128
大臀筋と中臀筋を使ってバネが弾むような、以前とは違ったような走りができるようになった。
随所でペース落とさずに走りながら休む術も身についてきた。
ただ、最近喘息が再発したせいか心肺だけはきつかった。
(補足)
4月19日小松菜マラソン5kmの部出場予定
スピード練習あと2回
目標タイムは19'10 3'50/km
もう少し鍛える必要あり、来週は400m84秒(3'30/km)インターバル20本に挑戦する