まだ少しでも良い状態に持って行きたいから、今日もまめに丁寧に疲労抜きジョグ。
115分と中途半端に終わったのは、右腿の外側にハリのようなものが出始めたから。
でも、気持ちもスタミナも十分であと2倍でも3倍でも続けられそうだったからそっちは大丈夫。
たぶん、レース前にこれ以上の長い距離も時間ももう走ることはない。
あとはやはり、スピードのある動きを入れておきたい。でないと股関節の可動域が狭くなりそうだから。
400mを8割くらいの力で3本と、4'15くらいのペースで5〜10kmとかで良いので、大きくゆったりした動きとリズム感を思い出させたい。
あと、今日から足湯始める事にしました。
足を温めると血行が良くなり、全身に暖かい血液が巡る。
冷えを少しでも改善出来るように。。
信じて良いのは事実に基づくデータだけだから、
令和元年11月11日現在の自分
ランニング歴1年4ヵ月
直近の走行距離
4月 311km
5月 408km
6月 309km
7月 300km
8月 363km
9月 328km
10月 310km
直近のレース結果
7月14日 荒川フル 3:26'38
9月22日 稲毛 30km 2:19'41
10月20日 高島平 10km 40'24
10月27日 手賀沼 ハーフ 1:29'58
そして11月23日 大田原 フルは・・・?