今日も走っていて気持ちよかった。気温11°C、走り出しに降っていた霧雨もすぐに止み、途中からは日差しが出てきた。
かなり厚着で行ってみたが、本番も同じくらいの気温ならもう少し薄着でも良いかもしれない。たぶん上はノースリーブと半袖の重ね着、下は長めのハーフパンツがあれば良さそうなのだが、ないのでアンダータイツを膝までまくってランパンとの重ね穿きか。
一番大事なわかったことは、
今日は時間に余裕があったので、時間を気にせずじっくりのジョグ。ゆるやかな勾配のある周回。
一番大事なわかったことは、
前半は絶対に抑えて走らなければならないということ。少し遅いなと思うくらいでなければならない。
4'25でそう感じなければもっと落としても良い。
力入れなくても勝手に前に進んでくれるくらいの感覚だ。
力入れて走るのは28km過ぎてから。
俺のレースは28kmからだと思っておいた方が良い。
今日も、途中から脚が軽くなりどうしてもキロ7分より速くなってしまう。
キロ6'30が一番心地よいのだが、そこを抑えつつ、良いリズムをキープしてキロ7まで落としていくのは意外に難しい。
本番でも12km過ぎあたりから軽くなりペースが速くなってしまう時が絶対に来る。
そこをいかに抑えられるか、
それがかなり大事かもしれない。
今日も結局ラスト脚が重くなってしまった。
皮肉なことに、ラスト脚が重くなりやっと自然にキロ7分台に落ち着いた。
練習できる日はあと3日、
もっとゆっくり走る練習をして本番に臨みたい。