″今日の私が″過去最高♥になる”
骨盤矯正パーソナルトレーナーNICOです
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☆ナオコボディワークス認定講師（横浜店）
☆栄養学科卒
☆元ヨガインストラクター
（イシュタ・マタニティ・ベビー・アナトミック骨）
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前回は更年期の症状についてお話ししました。
まだ読んでないよ！の方はコチラ
どうぞ
今日はその更年期を
より快適に過ごすための食生活
についてお話しします。
男性よりも少なくなる女性ホルモン
私たち女性は４０歳くらいを皮切りに
女性ホルモン（特にエストロゲン）の低下
が起こります。個人差はありますが、
これはすべての女性に起こります。
エストロゲンは元々女性の体内に存在している
ホルモンですが、
なんと
閉経後の女性のエストロゲンは
同年代の男性よりも少なく
なってしまうんです
ビックリですよね
女性ホルモンの低下は『自然現象』ですが
それに伴って起こる不快な症状を
『自然現象』の一言で片づけるのは難しい
方がいらっしゃるのも事実。
更年期症状に悩むか悩まないかで、QOLは大きく変わってきます。
（QOL=Quality of Life ＝生活の質）
実は更年期症状に悩んでいる女性の割合は
とても多く、更年期・プレ更年期ともに
約３人に1人の方が悩んでいるといわれています。
※参照：NTTdocomoプレ更年期世代の3人に1人が「私、更年期かのも…」と自覚！～働く女性の更年期症状に関するアンケート調査を実施～
まずは食事から
更年期症状に関する新しい研究も進み、
女性ホルモンを補う治療も開発されていますが、
まずは私たちが毎日口にするお食事を気を付けていくことが大切です。
更年期を未だ迎えていない方も
更年期症状が気になり始めてから
お食事に気をつけるのではなく、
女性ホルモンが補えるようなお食事に
今から変えていくことをおススメしています
歯医者さんが『予防歯科
』を推奨しているように、お食事の質を変え、病気や不快症状を
『予防』していくことが、結果としてあなたの
QOLをUPさせることにつながっています。
さて、本題に入りましょう！！
（前置きながっ！！
）
皆さん、『エクオール』という成分は
知っていますか？
近年注目されているこの成分。
実は更年期の症状を改善する効果が
あるのです
エクオールとは
女性ホルモンのエストロゲンと似た構造を持つ
大豆イソフラボン由来の成分です。
体の中でエストロゲンと同様な働き
をするので『植物性エストロゲン』とも呼ばれています。
エストロゲンの分泌が低下して起こる
更年期の症状を和らげる
効果があることが臨床試験から分かっています。
エクオールは摂取した大豆イソフラボンが
腸内細菌によって代謝されることにより、
エクオールへと変化します。
①大豆・大豆食品を食べる
↓
②腸の中でエクオールに変化
↓
③エクオールが更年期症状を改善する
１年で約８０％が改善
大豆イソフラボンを含む食品を継続的に
摂取した実験では
１か月後には４０％以上
３か月後には６０％以上
１２か月後には８０％以上
の方に更年期症状の改善がみられたそうです。
この結果、すごいですよね
私たち日本人に馴染みが深い大豆に
こーんなすごいパワー✨があったなんて
もちろん、お食事は『バランス良く
』
が大原則！
そのバランスに今日から大豆製品を意識して加えてみませんか？
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