4/21

w-up
200*1 skps 4分
50*10 fr Ateam45秒Bteam50Cteam60
kick
50*4 真ん中まで潜水hard 1分
pull
100*8 fr　４本ずつdes to max Ateam1分25秒
以下二コースは10秒＋
swim
75*10 fr Ateam 1分5 Bteam　１分15 Cteam　1分25

リレー