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レースペースでのフォーム固め
W-up
4*100
1本目 3'00 イルカ飛び~右手右足~左手左足~swim
2本目 2'30 KRLS
3,4本目 2'00 IM swim
7*50 1'05 IM mix 1~4Des 5~7Asc
種目別45分前後
(75+25)*6sets
75=1'45 Form-Form-Easy
25=0'45 Fast sprint
Loosen 50
5*50*2sets
1set 1'10 行き帰り15m Kick Fast
2set 1'00 Build-up
時間があれば
Dive 2*25を追加します
(75+25)*6sets
ではサークルに余裕があるので
それぞれ練習したことを意識するなど
テーマを決めて泳いでください