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W-up
1*200 IM reverse
1*200 IM kicks
IM 3*25*4sets 45 Des

種目別45分前後

1*50 loosen s IM
6*50 1'05 mix s cho


(75+50)*9sets 75→K-KS-S 1'30 Des 50→swim 1'00 30mHard 20mEasy s 5*25 '45 奇:swim Hard 偶:Kick Hard Down

やや耐乳酸です ちょっときついですが、頑張っていきましょう