世界にエリートはなぜ瞑想をするのか 渡邊愛子 | N field golf(エヌ フィールド ゴルフ)ブログ

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世界にエリートはなぜ瞑想をするのか

著者 渡邊愛子

発行所 フォレスト出版株式会社

2015年10月4日初版発行

 

 

猪名川町立図書館でお借りして、

 

ざっと読ませて頂きました。

 

 

 

はじめに

 

(前略)

 誰もが知っている映画界や音楽界のトップスターたちだけではなく、

ビジネス界の巨人たちや、政界のトップリーダーたち、

スポーツ界のトップアスリートたちなど名だたる方たちが、

瞑想を実践していることを公表しています。

 企業ではグーグルがマインドフルネス瞑想のプログラムを開発して

社員研修として展開していることで有名ですが、

OnlineMBA.comでも、アップル、ナイキ、ヤフーなどのグローバルカンパニーが

瞑想を取り入れていると発表しています。

 様々な才能に秀でた「選ばれし者」であり、真のエリートである彼ら。

 おそらく、とてつもないプレッシャーとストレスの渦中でも平常心を保ち、

スピーディな情報収集と正確状況把握のもと、

的確な判断力、洞察力、予測力、創造力などを発揮し、

重大な決断を毎秒毎秒下すことが求められていることでしょう。

 超多忙なスケジュールの中で効率的に物事を処理したり、様々な対人関係において、

トラブルを起こすことなくスマートに対処していかなければならないような

ストレスフルな環境にいることは間違いありません。

 日々瞑想をしていると、瞑想後の日常において、確かに

「ストレス軽減」「疲れ知らずの身体」「集中力」「平常心」「飛躍的な効率の良さ」

「直観力」「洞察力」「創造力」「直感」「良好な人間関係」

など、数え切れないほどの効果を得られるという実感があります。

 きっと世界のエリートたちも、

瞑想によってこれらの能力が研ぎ澄まされることを体感しているからこそ、

瞑想を実践しているのでしょう。

超多忙な彼らが結果の伴わないことを日常の中に取り入れるとは思えません。

 

 本書は、瞑想のことを良く知らない方や、

むしろ「瞑想=怪しい」と思っているような方に向けて書きました。

 瞑想はけっして、宗教的なもの、ストイックなもの、

一部の限られた人たちが行うものではありません。

世界的な舞台で活躍しているトップエリートたちがこぞって実践している、

最新の自己開発ツールなのです。

 そして、ストレスフルな状況で仕事をしている多くのビジネスパーソンにこそ、

実践してほしい最強のビジネスツールなのです。

 

 

PART 1 「瞑想」は欧米発の最強ビジネスツール

 

POINT 07 瞑想を今すぐはじめるべき20の科学的理由

 

 2013年9月に発行された「サイコロジー・トゥデイ」

(27万部発行のアメリカの隔月刊誌。

心理学全般のほか、神経科学、行動経済学、自己啓発などのテーマを扱う)

では、瞑想に関する新しい研究結果が

「瞑想をはじめるの科学的理由」として発表されています。

 

健康増進

 1 免疫力を上げる

 2 痛みを緩和する

 3 炎症を抑える(細胞レベルで)

 

幸福感アップ

 4 ポジティブな感情が増加する

 5 抑うつ感情が減少する

 6 不安が減少する

 7 ストレスが軽減する

 

社会的生活が向上する

 8 社会的つながりと感情的知性が向上する

 9 より同情的になる

10 孤独感が減少する

 

自己管理能力が上がる

11 感情をコントロールする能力が向上する

12 自分自身を内観する能力が向上する

 

脳がより良く変化する

13 脳の灰白質が増加する

14 感情制御・ポジティブな感情・自己統制を司る脳内エリアが増加する

15 注意力を司る脳皮質の厚さが増加する

 

生産性が上がる

16 集中力と注意力が向上する

17 マルチタスク能力が向上する

18 記憶力が向上する

19 創造的かつ枠を超えて考える能力が向上する

 

より賢くなる

 

 こうした実に20もの瞑想効果が、スタンフォード大学医学部の医学博士によって、

それぞれ研究結果の根拠を示しながら紹介されていました。

 

 健康増進の

「免疫力アップ」「痛み緩和」「抗炎症効果」

に関しては、私自身、手足に重度の関節炎を発症している期間があったのですが、

瞑想をしていたことで、鎮痛剤をはじめとした

一切の薬を使わずに5年間過ごすことができました。

 幸福感アップの

「ポジティブ感情増加」「抑うつ感情減少」「不安減少」「ストレス軽減」

に関しては、私自身ももちろん、

原初音瞑想を実践しはじめた方々が早い段階で効果を実感します。

瞑想を日課にすることで、維持していくことができます。

何があっても幸せ、何もなくても幸せ、という感覚でいられるようになるでしょう。

 社会的生活向上の

「社会的つながりと感情的知性向上」「より同情的」「孤独感減少」

に関しては、瞑想を実践していると

全体とのつながり感――つまりすべての人々や物事とつながっている感覚――

が備わります。

無理をすることなく、ごく自然に毎日の生活の質が高まっていくでしょう。

 例えば、人間関係でストレスを感じたりトラブルが多かった人たちも、

日々の瞑想によって他者に対して同情的になっていくことによって、

理解できないような他者の言動に対して洞察が深まり、

憤慨することなく優しく見守ったり、許容したりできるようになってきます。

 自己管理能力の

「感情コントロール能力」「内観能力」

も、瞑想によって、

冷静な視点や平常心を保つことができることで可能になるのだと推測されます。

 

 

PART 2 あなたの人生をアップグレードする「瞑想」12の効果

 

POINT 心身のストレスや疲労解消、直感、決断力、平常心、幸福感⋯瞑想があなたのOSをアップデート!

 

ストレス軽減

深いリラクゼーション効果で心身の活力を取り戻す

 

疲れにくい身体になる

これまでの蓄積した疲労が解消され、睡眠の質が向上

集中力アップ

瞑想は集中力のトレーニング。頭がクリアになり、今この瞬間に集中できる

 

平常心が備わる

自分の感情に飲み込まれずに冷静な視点で物事を俯瞰できるようになる

 

飛躍的な効率化

明確な目標を決め、大まかな計画を立てたら、後は自然のゴールに導かれる

 

直感が研ぎ澄まされる

迷うことがなくなり、決断力がアップする。必要な出会いや情報に導かれる

 

タイミングが良くなる(シンクロニシティ)

人々や物事とのタイミングが合うようになり、トラブルは回避され、流れに乗れる

 

願望が叶いやすくなる(引き寄せ)

自分の願望を実現に導くような出来事が次々と起こるようになる

 

創造力が溢れる

日常の中で、アイデアやインスピレーションに恵まれるようになる

 

人間関係が良好になる

ネガティブな感情を客観的に眺められるようになり、無駄な衝突がなくなる

 

揺るぎない安心感に包まれる

根拠のない自信が備わり、自分自身や人生に対して不安がなくなる

 

日常で至福を経験する

生まれてきた目的や使命がわかり、才能を発揮して人々の役に立つようになる

 

 

「収入アップ」「昇進」「家庭円満」

瞑想で人生を変えた人たちの体験談⑤

 

①シンクロニシティによる業務の効率化

②以心伝心の意思疎通、チームワークの深化

③想定した計画以上の価値のある結果や副産物の創出

④体力・気力の回復、自己管理能力の高まり

 

 

 

PART 4 1分、5分、10分、20分時間別「瞑想法」

 

POINT 1分からできる! 感謝、引き寄せ、

ヒーリング効果があなたの仕事や人生を激変させる

 

(前略)

5分コース(鼓動を感じる)

5分程度時間が確保できるなら、鼓動を感じる「ヒーリング瞑想」をしてみましょう。

 

5分コース 「ヒーリング瞑想」インストラクション

 

 楽な姿勢で座り、目を閉じてください。

手は膝かももの上に、手のひらを上に向けて置き、指は自然に開いた形で力を抜きます。

 

 目を閉じたら、自分の意識を胸の中央に向けてください。

楽に呼吸をしながら、意識全体で自分の鼓動を感じてみましょう。

 

 鼓動の感じ方は、鼓動の音でも、身体の感覚でも構いません。

「どのように感じるべき」という考えを手放し、ただ、鼓動を感じてください。

 

 音や身体の感覚で鼓動を感じることができたら、

次にあなたの意識を手の指先に向けていきましょう。

目は閉じたまま、両手がどこにあるかを感じて、意識を指先に持っていきます。

そして鼓動を指先で感じてみてください。

 

 指先で鼓動を感じることができたら、

意識を再び胸の中心に戻し、心の中で次の4つの言葉を繰り返します。

 

「平和」「調和」「笑い」「愛」

 

 瞑想中は、「マントラ」という意味のない音を心の中で繰り返すとお話ししましたが、

「平和」「調和」「笑い」「愛」という4つの言葉は、

「スートラ」という意味のある言葉の一部です。

胸の中心であるハートチャクラを意識しながら心の中で唱えるスートラで、

癒しの効果があります。

 

 目を閉じたまま、口を動かさずに、

この4つの言葉を心の中で1分間ほど繰り返したら、

自分の身体の癒したい所に意識を向けてください。

 

 何かをイメージする必要も、スートラを唱える必要もありません。

ただ意識をそこに向けてください。

身体の各箇所に意識を向けることによって癒しがもたらされます。

 

 また意識を胸の中心に戻し、4つのスートラを心の中で1分間ほど繰り返します。

 

「平和」「調和」「笑い」「愛」

 

 ここまでで5分ぐらい経過しているでしょう。

時間に余裕がある場合は、1分コースの感謝の想起を行うとさらに効果的です。

 

 胸の中心に意識を向けたまま、もう1分間、感謝の気持ちを感じます。

 

あなたは、すでに与えられている物事・状況や、

ありがたいと感じているすべてのことを思い浮かべ、感謝の気持ちを味わいましょう。

 

 もう一度、感謝の気持ちを味わって、身体をリラックスさせたら、

ゆっくり目をあけてください。

 

 

PART 5 瞑想を習慣化させるコツ

 

POINT 1日2回、「瞑想」で心を掃除する

 

スケジュールに組み込む
 
瞑想できる場所は意外と多い
 
主体的に取り組めるよう気楽にはじめる
 
瞑想ツールを装備する
瞑想タイマー
瞑想タイマー代わりの音声ファイル(瞑想チャイム)
腰当てクッション、膝掛け、座禅布団(坐布、座禅用の座布団)
 
家族に宣言して協力を得る
 
願望実現のための投資時間と考える
 
瞑想を記録する
 
新月・満月のパワーを取り入れる
 
仲間と一緒に瞑想する
 
 
 
私は、
 
集中力アップ
プレッシャー(ストレス)対応力アップ
姿勢改善、柔軟性アップ
 
への興味で
 
瞑想や呼吸法
 
に関する本には、
 
できるだけ目を通したい
 
と思っていますが、
 
様々な効果があるようですね。
 
 
 
ゴルフの練習など
 
もそうでしょうが、
 
継続的な実践
 
ができるかどうか
 
なのでしょうね(笑)。
 
 
 

 

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