北欧スウェーデン式
自分を大切にする生き方
心の病を抜け出した夫婦からのアドバイス27
著者 マッツ・ビルマーク、スーザン・ビルマーク
発行所 株式会社文響社
2017年8月16日第1刷発行
宝塚市立中央図書館でお借りして、
要所だけ読ませて頂きました。
「感謝日記」をつける
自尊心を高めるには、自分の行動だけでなく、ありのままの自分をたびたび褒めてあげる必要があります。
経験のないこと、怖くてできなかったことを思い切ってやってみると、自尊心が育ちます。
まずは、自分自身にも周囲の人にも、これまでとは別のやり方で対応することから始めましょう。
人からどう思われるかよりも、自分で自分をどう思うかがはるかに重要です。
人生におけるポジティブな面に意識を集中していると、もっと楽観的になって、
ポジティブなエネルギーを周りに広げられるようになります。
すると今度は自分も、さらにポジティブなエネルギーを得られるようになるのです。
練習が必要ですが、もっとポジティブになることも、考え方を変えることも可能なのです。
元気づけてくれる人、支えてくれる人、幸運を祈ってくれる人と親しくするようにしましょう。
ポジティブなメッセージやアファメーション(肯定的自己暗示)に囲まれるようにしましょう。
自分へのメッセージを書いて、冷蔵庫の扉、鏡、ノートパソコンなど、毎日、目にするところへ貼っておきます。
習慣化に役立つのが、「感謝日記」を毎晩つけることです。
ベッドのそばにノートを置いておき、毎晩寝る前に、感謝していることを三つ書き留めます。その日あったことでも、これまでにあったことでも構いません。感謝している自分の一面や、ほかの誰かのことでもいいのです。
自分がしたことも他人にされたことも許す
過去に自分がしたことや感じたことを許せるようになれば、後ろめたさは消えてしまいます。
わたしたちはただの人間です。ときには怠けたっていいのです。間違いを犯したっていいのです。
ノーと言える勇気を持てるようになりましょう。
原因がなんであれ、後ろめたさはたいてい自尊心の低さと結びついています。
自尊心とは、自分という人間の価値をどう考えているか、自分自身をどう評価しているか、ということです。
自分という人間を受け入れ、ありのままの自分を好きになる努力をしましょう。
後ろめたさや怒りを手放すには、自分も他人も許せるようにならなければいけません。
言うは易くおこなうは難しですが、それができて初めて後ろめたさをすっかりなくし、前へ進むことができるのです。
17 いまの自分がどんな人間か責任を持つ
自分に対する要求の高さも、幼少の頃から少しずつ始まっている場合が少なくありません。
子どもの頃、ありのままの自分が愛されているというよりも、
家の手伝いをしたとか成績がよかったといった成果で評価されていると、感じていませんでしたか。
大人になり、やるべきことでスケジュール表をびっしり埋めるのも、
一番重要な欲求（愛されたい、認められたい、好かれたい）を満たしたいからであり、
それを自分の成果と同じとみなすわけです。
成果を出せば愛してもらえる、と学んできたからです。
誰だって、自分やわが子の表面的なニーズを満たすのは得意です。
おなかが空けば食事を作り、疲れたら休ませ、病気になったら医者に連れていきます。
一方、気づいてもらう、認めてもらう、注目してもらう、なにかに満足している、
といった精神的なニーズは忘れられてしまいがちです。
ある日突然、、ひょろりとしたティーンエイジャーから彼女を紹介され、
これがあの可愛らしかったわが息子か、と思うものです。
息子のためにあれもこれもしてやろう、と焦るのではなく、ただ一緒にいてあげてください。
子どもにとって一番大切なのは、親が持っているものではなく、親という存在なのです。
自分はよくやっていると感じたい人は、いつだって、成果とは関係なく、
あなたはすばらしい特別な存在だと言ってもらいたいのです。
子どもも大人も、しょっちゅうこう言ってもらいたいのです。
・愛しているよ!/大好きだよ！
・誇らしいよ！
・聞いているよ(続きを話して)
・責任を持ってやってごらん
・あなたならできる
・いいよ／許してあげる
・ごめんなさい
わたしたちは、子どもに愛情や責任感を身につけ、幸せを感じられるようになってもらいたいと考えています。
一番いい方法は、親のわたしたち自身がよい手本になることです。
親自身が、わが子にこうあって欲しいと思える人間であるべきです。
大人として生きることは大変？
いまのスウェーデンの若者の多くは大人になりたがりません。それも当然でしょう。
大人として生きることの大変さを見せつけられているのですから。
大人とは、疲れている、経済的問題を抱えている、いつも忙しい、やらなければならないことが多すぎる、
というイメージなのです。
大人であることや、自分で決められるという自由のすばらしさを、子どもに話したことがあるでしょうか。
大人についてどんなメッセージを子どもに伝えるのか、よく考える必要があります。
成熟して大人になることへの関心を子どもに持たせる責任は、大人にあるのです。
親が子どもに対して隠し立てせずに、気持ちや考えを話すことが重要です。
わが子を信頼していて、自分たちも信頼できる親であることを態度で示すのです。
うれしいことも辛いことも話し合います。
子どもは大人が思っている以上に理解力があり、はっきりしない宙ぶらりんな気持ちでいるよりも、
自分の置かれている状況を把握しようとするものです。
子どもの視点はユニークで、大人には思いもよらない解決策を考え出すことも少なくありません。
子どもに責任を負わせすぎてはいけませんが、子どもなりの視点を話させる機会を与えてもいいはずです。
わが子を人生の荒波から守ってやることはできません。
人生はすばらしく、不思議で、喜びに満ち、驚異的である一方で、辛く、みじめで、期待はずれで、泣きたくなるものでもあります。人生におけるそうしたバランスを知る必要があります。本当の幸せを感じるには、悲しみを知らなければなりません。
子どもに教える立場とはいえ親だって同じ人間ですから、抱えている問題もあれば、長所も短所もあります。
自分の親が間違いを犯したなら、許す努力をし、自分の子ども時代をそのまま受け入れましょう。
問題ではなくチャンスを見つける人になる
どんな状況にあっても、自分の考え方はいつでも自分で選べるのです。
そうすることで、よりよい方法で状況に対処できます。
いたるところに問題を見つける人は、自分で問題を作り出している場合が少なくありません。
反対に、いたるところにチャンスを見つける人は、自分でチャンスを生み出しているのです！
陳腐な決まり文句のようですが、実際そうなのです。
自分の周囲の人たちはどうか、じっくり観察してみましょう。
問題にばかり目が行くのはどんな人でしょうか。
共同で作業したり一緒に過ごしたりして楽しいのはどちらのタイプでしょうか。
そして自分は、どちらのタイプでしょうか。
自分の考え方を通じて、自分を作り上げていくのです。
自分自身やほかの人についての自分の考え一切が、心の安らぎ、あるいは嫌な感情を作り上げていきます。
すすんで学び、成長しようとする人、短所も含めて自分自身を受け入れている人は、
穏やかなエネルギーを放ち、それが周囲の人にも移って尊敬の念を抱かせるのです。
自分の考えが、自分の感じ方、行動の仕方、反応の仕方に影響します。
自分の言動はすべて、自分の考え方に左右されています。
どう考えるかを選択するのは自分です。ほかの誰にも選ばせてはいけません。
とはいえ、自分の考えをコントロールするのはいつも簡単とはかぎりません。
自分の考え方、行動の仕方、反応の仕方の全責任を負わなければならないからです。
要するに、自分の人生、ほかの人たちの人生、そしてその人たちとの関係に対する、考え方の問題なのです。
すでにあるものに感謝する
もっともっとと追ってばかりではなく、すでにあるもののありがたみをしっかり感じられるように、
自分で訓練することができます。
愛する人たちこそ、自分が手にしている最も大切なものです。
愛する人を見つけて関係を育みましょう。気持ちを通い合わせ、励まし、耳を傾けるのです。
いまこの瞬間を意識するのです。
まわりをよく見てください。人生で一番意味があるものは無料です。
パートナーやわが子が眠っている姿。色とりどりの庭の様子。
今ここに心から集中していると、こうしたちょっとしたことにもっと気づけるようになり、
生きる活力をどんなにもたらしてくれているかがわかるようになります。
日常のちょっとしたことを楽しめるようになりましょう。
ありふれた一日がどれほど貴重かを忘れないでください！
心を広く持ちましょう。謙虚さは大いに役立ちます。
いろいろと問題があっても、多くの人にくらべたら、あなたはまだ恵まれているほうかもしれません。
身近な人のよい手本になれるかもしれません。
自分の人生に感謝できるようになりましょう。
ただ存在するのではなく、しっかり生きることを学ぶのです。
自分にとって大切なことを発見する問い
・余暇があったら一番したいことは?
・強みは?
・一番得意なことは?
・一緒に過ごしたい人は?
・一番住みたい場所は?
・子どものときは夢があるのに、大きくなると夢を描かなくなるのはなぜ?
・子どもの頃、夢見ていたことは?
・叶った夢がありますか?
・いまの夢は?
・その夢の実現に必要なことは?
自分の夢を書き出してみましょう。
実現不可能ではない、と気づくかもしれません。
自分にとってなにが一番かを知っているのは自分だけなのです。
いますぐ書き出しましょう。
自分自身のために！
人生の権限を自分で握る
アファメーションは自己啓発でよくおこなわれています。
目的はいろいろありますが、なかでも、
自分の達成したい目標を明確にしてそこに到達しやすくすることがあります。
もっと勇気を出す、幸せになる、悪い習慣を断つ、
といったことにもアファメーションを活用できます。
「自分の考え・気持ち・信条が、自分の周囲や内面の世界を作り上げている」
という考え方が、アファメーションの背景にあります。
要するに、自分の人生に対する大きな権限を持っているのは自分ということです。
わたしたちは、自分に関するネガティブなアファメーションをつい考えがちです。
「自分の鼻はみっともない」とか「わたしはなにをやっても下手」など。
こんなことを考えていると惨めな気分になるものです。
ネガティブなことばかり考えていると、その思いがますます強くなり、
ネガティブ思考に人生の舵取りを乗っ取られてしまいます。
ネガティブ思考でそうなるのであれば、ポジティブ思考でも同じはずです！
ポジティブなアファメーションを活用すれば、もっと前向きな気持ちになり、目標を達成しやすくなるのです。
アファメーションを作るときは、次のヒントを参考にしてください。
・短い文にする。「わたしは自信がある」・肯定表現にする。
否定形や、「ねばならない」「べき」といった表現は使わない。
・自分を主語にし、自分自身の内容にする。「わたし、スーサンは冷静だ」など。
・すでにそうなっていることとして現在形にする。「わたしには〜がある/できる、わたしは〜だ」など。
なりたい方向へ自分を導く
自分のアファメーションを作ったら、定期的に、なるべく頻繁に繰り返します。
心のなかで唱えたり、声に出して言ったりします。
紙に書いて、よく目にするところへ貼っておきましょう。
わたしたちが抱えていたようなストレスや不安症で悩まずに済むよう、
なるべく多くの人の役に立とうと決心して以来、
学んできたことをこの本を通じて伝えていくのがわたしたちの使命になっています。
この使命を後押しするために、夫婦同士でもひとりでも繰り返しているアファメーションがこれです。
「この『北欧スウェーデン式自分を大切にする生き方』は五十万部が売れて、一〇カ国で出版されている」
アファメーションは、自分を騙すのではなく、自分の考え方を改めるためにあります。
自分が望む方向へ自分を導き、人生に対してもっと前向きになることが目的なのです。
今回は、
アファメーション
について、
ChatGPTさん
に生成して頂きました。
アファーメイションを活用する上での注意事項15
【生成1】
アファーメーションは、自分自身の心の中の声を肯定的に変える方法として、多くの人々によって有効とされています。以下に、アファーメーションを活用する際に考慮すべき15の注意事項を紹介します。
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現在形で表現すること アファーメーションは、現在の状況を変えるために使用されます。そのため、アファーメーションは、現在形で表現することが重要です。
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肯定的であること アファーメーションは、自分自身の心の中の声を肯定的に変えることを目的としています。そのため、肯定的な言葉を使用することが重要です。
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一貫性を持たせること アファーメーションは、一定期間を継続して使用することが重要です。そのため、毎日同じアファーメーションを使用することが推奨されます。
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目標に合わせた内容であること アファーメーションは、自分自身を強化するために使用されます。そのため、自分自身の目標に合わせた内容であることが重要です。
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自分自身が信じられる内容であること アファーメーションは、自分自身を強化するために使用されます。そのため、自分自身が信じられる内容であることが重要です。
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シンプルであること アファーメーションは、簡単でシンプルな言葉を使用することが重要です。
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短くまとめること アファーメーションは、短い言葉でまとめることが重要です。
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積極的であること アファーメーションは、積極的で前向きな言葉を使用することが重要です。
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現実的であること アファーメーションは、現実的であることが重要です。過剰な期待を持たないようにしましょう。
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繰り返すこと アファーメーションは、繰り返すことが重要です。毎日、同じアファーメーションを使用することがお勧めです。
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場所や時間を指定すること アファーメーションは、特定の場所や時間
アファーメーションは、自己啓発や心理的健康に役立つ効果的なツールです。ただし、以下のような注意点があります。
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短期的な解決策ではありません。アファーメーションは、継続的な取り組みと日常的な練習によって効果が得られます。
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あなた自身に対して、ポジティブかつ現在形で言葉を選ぶことが重要です。例えば、「私は幸せです」というアファーメーションは、より効果的です。
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アファーメーションを繰り返すことで、脳の神経回路が変化するため、自己肯定感を高めることができます。
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ただし、アファーメーションを繰り返し過ぎると、効果が減少する場合があります。適度な回数で練習するように心掛けましょう。
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アファーメーションを練習する際には、ポジティブな感情を意識することが重要です。例えば、アファーメーションを練習する前に、リラックスして呼吸法を行うことが有効です。
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繰り返しの中で、アファーメーションに疑問を持つことがあるかもしれません。その場合には、疑問を抱いた原因を探り、対処することが大切です。
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アファーメーションは、自己成長や自己啓発のプロセスの一部であるため、自己探求や自己認識の時間を取ることが重要です。
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アファーメーションは、他人と比較することなく、自分自身と向き合い、自分自身を受け入れることができるようになるためのものです。
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アファーメーションを練習する場合には、正確で具体的な目標を持つことが重要です。これにより、練習の効果を最大化することができます。
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アファーメーションは、ネガティブな感情を排除するためのものではありません。代わりに、ポジティブな感情を増やすためのものです。
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アファーメーショ
アファーメーションは、自己啓発や個人成長のために非常に有用なツールですが、注意すべきことがあります。以下は、アファーメーションを活用する際に考慮すべき15の注意点です。
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現在形で述べること アファーメーションは、自分が今やりたいこと、あるいは今すでに持っていると思っていることに関するものです。したがって、アファーメーションを作成する際には、現在形で述べることが重要です。
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肯定的な言葉を使う アファーメーションは、肯定的な言葉で表現する必要があります。否定的な言葉を使用すると、そのアファーメーションが逆効果になる可能性があります。
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自分に合った言葉を使用する アファーメーションを効果的に使用するためには、自分に合った言葉を選ぶことが重要です。自分にとって意味のある言葉を選ぶことで、アファーメーションの効果を最大限に引き出すことができます。
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短い文章を作成する アファーメーションは、短い文章で作成することが望ましいです。長い文章は、覚えるのが難しくなり、効果が低くなる可能性があります。
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繰り返し練習する アファーメーションを効果的に活用するためには、繰り返し練習することが重要です。毎日アファーメーションを練習し、自分自身にその言葉を浸透させることが大切です。
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気持ちを込めて言う アファーメーションを効果的に使用するには、気持ちを込めて言うことが重要です。アファーメーションを唱える際に、自分自身がその言葉に対して真剣になるように努めることが大切です。
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実感を持って言う アファーメーションを効果的に使用するためには、実感を持って言うことが重要です。自分がそのアファーメーションを信じ、実現したいと思う気持ちを持って言うことが大切です。
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音
続きです。以下は、アファメーションを活用する際の10の注意点です。
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真実を言う アファーメーションは、自分が望む状態を表現するものであり、事実ではありません。しかし、自分が信じられない、または自分にとって不可能だと思うアファーメーションは効果が薄くなります。したがって、自分自身が信じられる範囲内で、真実に近いアファーメーションを作成することが重要です。
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時間をかけて効果を得る アファーメーションは、効果を得るために時間がかかることがあります。アファーメーションを毎日練習し、自分自身に浸透させることで、効果を得ることができます。しかし、すぐに結果が出ない場合もあるので、根気強く練習を続けることが大切です。
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適度な期待を持つ アファーメーションを活用する際には、適度な期待を持つことが重要です。過度な期待を持つと、がっかりする可能性があるため、自分自身に合った目標を設定し、現実的な期待を持つように努めることが大切です。
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自分自
以下は、アファメーションを活用する際に考慮すべき10の注意点です。
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現在形で述べること アファメーションは、自分が今やりたいこと、あるいは今すでに持っていると思っていることに関するものです。したがって、アファメーションを作成する際には、現在形で述べることが重要です。
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肯定的な言葉を使う アファメーションは、肯定的な言葉で表現する必要があります。否定的な言葉を使用すると、そのアファメーションが逆効果になる可能性があります。
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自分に合った言葉を使用する アファメーションを効果的に使用するためには、自分に合った言葉を選ぶことが重要です。自分にとって意味のある言葉を選ぶことで、アファメーションの効果を最大限に引き出すことができます。
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短い文章を作成する アファメーションは、短い文章で作成することが望ましいです。長い文章は、覚えるのが難しくなり、効果が低くなる可能性があります。
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繰り返し練習する アファメーションを効果的に活用するためには、繰り返し練習することが重要です。毎日アファメーションを練習し、自分自身にその言葉を浸透させることが大切です。
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気持ちを込めて言う アファメーションを効果的に使用するには、気持ちを込めて言うことが重要です。アファメーションを唱える際に、自分自身がその言葉に対して真剣になるように努めることが大切です。
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実感を持って言う アファメーションを効果的に使用するためには、実感を持って言うことが重要です。自分がそのアファーメーションを信じ、実現したいと思う気持ちを持って言うことが大切です。
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音声に録音する アファメーションを効果的に活用するためには、自分の声で録音することが望ましいです。録音することで、自分自身が自分の言
続きです。以下は、アファーメーションを活用する際に考慮すべき10の注意点です。
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自分自身に対して嘘をつかない アファーメーションを効果的に活用するためには、自分自身に対して嘘をつかないことが重要です。自分が本当に望んでいることに関するアファーメーションを作成し、自分自身を騙さずにその目標に向かって進むことが大切です。
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優先順位を設定する アファーメーションを活用する際には、優先順位を設定することが重要です。自分が最も重要だと思う目標に集中することで、アファーメーションの効果を最大限に引き出すことができます。
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障害に対するアファーメーションを作成する アファーメーションは、自分自身に自信を与え、目標に向かって進むためのものです。しかし、障害や困難がある場合は、それに対するアファーメーションを作成することが重要です。
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アファーメーションを変更する 自分の目標や状況が変わった場合、アファーメーションも変更する必要があります。自分自身に合わせた最適なアファーメーションを作成し、必要に応じて変更することが大切です。
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家族や友人と共有する アファーメーションを効果的に活用するためには、家族や友人と共有することが重要です。自分が望むことを言葉で表現し、周囲の人々がその目標を理解し、サポートすることができるようになります。
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信念と一致するようにする アファーメーションを作成する際には、自分の信念と一致するようにすることが重要です。自分が本当に信じていないことに関するアファーメーションは、効果がない可能性があります。
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継続する アファーメーションは、継続することが重要です。一度アファーメーションを作成しただけでなく、継続して練習することで、自分自身に浸透
猪名川町・三田・川西・宝塚・伊丹のゴルフレッスン
は、
「誰もが気軽にゴルフを楽しめるように」
真心を込めて、サポートさせていただきます。