札幌北区麻生駅 徒歩30秒！
ANGINパーソナルトレーニング代表 三浦 風太です。
トレーニングを通して「QOL」を向上するお手伝い
ブログ連続投稿1351日目
筋トレは、適切な回数や負荷に加え、
ポイントをおさえて行うことも大切です。
効果を最大限にするために、
次のようなことを注意しながら行いましょう。
1.正しいフォームで続けられる回数に設定
筋トレで一番大切なのが、
正しいフォームで行い、
自分が続けられる回数にすること。
トレーニングを始めて
モチベーションが高いうちは、
ついたくさん回数をこなしたくなりますよね。
しかし回数を増やす前に、
「正しいフォームで筋トレできているか」
を確認することが大切です。
また、スピードが遅すぎたり
速すぎたりしてもいけません。
特に、疲れてくると筋トレのフォームが崩れ、
スピードが速くなる人が多いのではないでしょうか。
勢いにまかせて崩れたフォームで続けていると、
効果も出づらくケガのリスクも高まります。
正しいフォームで、
ゆっくり行うとつらいと感じるかもしれませんが、
それが筋肉に効いている証拠です。
なおかつ、ケガもなく安全に行えます。
正しいフォームで１回1回を丁寧に行いましょう。
2.回数を多くするのではなく負荷で調整を
次に大切なのが、自分に合う負荷の調整です。
「もう少しできそう」
と思ったときは、回数をこなすよりも、
負荷を上げることをおすすめします。
ダイエットや引き締めが目的なら20回まで、
筋肥大や筋力アップが目的ならは12回までとして、
「もうできない！」
と限界になるくらいの負荷をかけましょう。