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ANGINパーソナルトレーニング代表 三浦 風太です。
トレーニングを通して「QOL」を向上するお手伝い
ブログ連続投稿1349日目
効率良く筋トレをするためには、
トレーニング方法や運動の頻度、
食事の内容も大切ですが、
筋肉とお水が密接な関係にある点も見逃せません。
筋肉の水分含有量は80%、
人間の身体の約60％は水分と言われています。
筋肉量が多ければ多いほど
体内に必要な水分量も多くなるため、
お水を適切に補わなければなりません。
お水は、筋トレ等の全身活動に
必要な栄養補給もサポートしています。
そのため、お水を飲んで身体中に
しっかりと栄養を届けることが大切です。
体内の水分のうち、たった5％を失っただけでも、
脱水症状や熱中症等の不調に見舞われてしまいます。
さらに水分の10％を失うと
血液が体内にうまく行きわたらず、
循環不全や筋肉の痙攣等の重大な症状が現れます。
体内の水分が不足すると血液中の水分も減少し、
身体を健康的に維持する
酸素の運搬にも支障をきたす恐れがあります。
血液の水分が減るとドロドロになりやすく、
脳梗塞や心筋梗塞のリスク要因にもなります。
つまり水を適切に補給するだけで、
日々の健康維持に貢献できるのです。
ちなみに、筋トレ中に
水分補給をするのに適したタイミングは、
のどが渇いたと感じる前です。
私たちが「のどが渇いた」と感じた時点で
身体はすでに数％もの水分を失い、
脱水状態が始まっています。
一般的に、筋トレをはじめとした
運動中の水分補給量は
10～15分おきに
100～200mlが適していると言われています！