白米に含まれる炭水化物量をご存知ですか？

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ANGINパーソナルトレーニング代表 三浦 風太です。

トレーニングを通して「QOL」を向上するお手伝い

ブログ連続投稿1236日目



日本人ならみんな大好き「白米」

近年は糖質の制限から
「白米＝太る」こんな風に悪者扱いする方も…





そもそも皆さんは、白米にどれくらい
炭水化物が含まれているかご存知ですか？
細かな数字までは知らないのでは？

そこで今回は「白米の炭水化物量」を

皆さんにお伝えしていきます！





まず、白米の分量ですが1膳とします。
グラム数で言うと160gとなります。





カロリーは269kcal！
では細かな成分もみていきましょう。



最も気になる炭水化物は59.36g



また、おにぎりコンビニなどで売られている
おにぎりは1個120g程度と言われています。
その場合の炭水化物は約45gとなります。




1日で摂取可能な糖質量は人によって違ってきます。




厳しくダイエットをしない方であれば、
1日の摂取カロリーの40%

炭水化物を摂っても良いでしょう。





例えば、

1日の摂取カロリーが2,000kcalとしましょう。

その場合摂取出来る炭水化物は200gとなります！




茶碗で3杯は食べられます。

このように計算をしていくと
「白米」＝「悪」ではないような？
そんな気がしませんか？




考えて、計算して食べれば

白米も食べることが出来るのです！
しっかりとした知識を身につけましょう。