便秘解消にはヨーグルトを食べるのが良い？

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ANGINパーソナルトレーニング代表 三浦 風太です。

トレーニングを通して「QOL」を向上するお手伝い

ブログ連続投稿1226日目



「便秘解消にはヨーグルトを食べるのが良い」
こんな話を聞いたことはありませんか？

便秘解消目的でヨーグルトを食べる場合、
食べるタイミングと量が重要となります。






乳酸菌を豊富に含むヨーグルトには
便秘解消効果が期待できますが、
食べるタイミングによっては、
その効果を十分に得られない可能性があります。






その理由は、腸内環境を整えるサポートをする
乳酸菌には様々な種類がありますが、
多くが胃酸に弱いため、
腸まで届かない場合があるからです。






例えば、ヨーグルトは空腹時に食べると、
胃酸によって乳酸菌が溶かされてしまいます。






乳酸菌を生きたまま腸に届けるには、
空腹時は避け、

胃酸が薄くなっている

食後に摂るのがベストです。

そして、摂取する量も

便秘解消効果を得るために重要です。






個人差や商品にもよりますが、

一般的にヨーグルトは1日200g程度食べると

便秘解消効果を感じる方が

多いと言われています。






1度に200g食べるのが難しい場合は、
朝食後と夕食後に

100gずつ食べるのも良いでしょう。






ヨーグルトは、

1日に小さいヨーグルト1つとか、
100g程度しか食べていなかった方でも
200g食べ続けたら

効果が感じられるかもしれません。