脂肪1gは9kcalなので、1kgの脂肪を消費するには？

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ANGINパーソナルトレーニング代表 三浦 風太です。

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ブログ連続投稿988日目


体内に貯蔵されている
脂肪1kg（1,000g）を消費するには
どれだけのカロリーが必要になるのでしょうか？





脂肪1gは9kcalなので、
1kgの脂肪を消費するには
9000kcalのカロリーが必要

かといえばそうではありません。





人間の脂肪は「脂肪細胞」

として蓄えられているので、
全てが純粋な脂肪というわけではありません。





脂肪細胞の約8割は脂質（あぶらの塊）ですが、
残り2割ほどは水分や細胞を形成する
さまざまな物質で構成されています。





これを踏まえて計算すると
脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギーは、
9kcal×1000g×80％
＝約7200kcal 程になります。 





つまり、1カ月で1kgの脂肪を
減らすために消費すべきエネルギーは、
7200÷30＝240kcalとなり
1日あたり240kcalになります。





毎日240kcal分のエネルギーを多く消費する、
もしくは摂取を抑えられれば
1カ月で1kgの脂肪を減らすことが出来るのです。







ちなみに240kcalは、
食べ物では「どら焼き1個」
「発泡酒ロング缶（500ml）1つ」
ビールなら「中ジョッキ1.2杯」くらいです。
 運動では「ウオーキング約50分」を目安と考えてください。

こういった「エネルギー収支」の意識を持つだけで、
毎日の生活にちょっとした違いが生まれてきます。
摂取と消費のバランスをとる事が
健康的な生活習慣に繋がると言えるでしょう。