フレイルとコグニサイズ
聞いたことありますか？
フレイルとは介護認定で認定がつく前の状態。
このフレイル状態になると介護状態にまっしぐらです。
だからフレイル予防のためにコグニサイズというものがあります。
コグニション(認知症)と エクササイズの合成です。
手足を使って左右逆の動きをしたり歌に合わせて動かしたりして脳に刺激を与えたりする簡単な運動です。
この中の話で
歩くスピードが遅い人と握力が弱い人の75歳までの生存率は50パーセントという研究結果があるそうです。
私、少し前かなり近い状態でした。
くも膜下出血以来なかなか歩くのが早くならず、 私より年配の方から追い抜かれることもしばしば。
倒れる前から膝が悪かったので悪化した感じ。
握力もなくなってきて、瓶のフタとかペットボトルのフタとかたまに開けられない時も…
昔は私は力持ちと思ってたのに！
講師の先生が足が遅い人と握力が弱い人は認知症の心配はしなくていいです。何故なら75歳まで生きられないからとちょっと印象づけるためのブラックジョークを言いました。
けど、 ドキッとしました。
更に膝からの振動で脳が 骨を作るので自転車ではダメでウォーキングや貧乏 ゆすりをすると いいらしいです。しかもウォーキングを一万歩は今はやりすぎって研究結果があって7000歩までくらいがいいそうです。
リハビリの先生に膝まわりの筋肉を鍛えるのは自転車がいいと言われたのでエアロバイクを毎日してましたが、ウォーキングも必要と聞き、ウォーキングアプリのミッションの4000歩程度は歩くようにしています。
怠け者なんで無理しない程度にやります。