『ウォーキングの科学 10歳若返る、
本当に効果的な歩き方」(能勢 博)
の中で著者は
3分間の速歩の後に3分間のゆっくり
歩きを挟むと、また速歩をしよう、
という気分になる。
と述べています。
歩数は体調や体力などにより人により
目標値は違うと思いますが、私は
10,000歩をめどに歩いています。
その中ではできるだけ階段を使う
ようにしたり、トイレを使う時
などもあえて違う階のトイレに
するなどしています。
通勤で往復40分ぐらい歩く
ことになるのですが、
著者の言う速歩きとゆっくり歩き
を取り入れましたが、
なかなか良いです。
朝の自重トレーニングと合わせ習慣に
してゆきます。
