仕事＋ジムで6キロ＋6キロのビルドアップ走③

今日は午前７時～１７時まで働いた。

その後車を洗車に出したり

飯を食べてから午後１９時から

ジムで６キロ＋６キロをやった。

最初にアップで時速１０Kmの

キロ平均６分のペースで１キロ走った。

その後６キロ走の１セット目は

１キロ目は時速１０Kmの

キロ平均６分のペースで走り、

２キロ目は時速１２Kmの

キロ平均５分００秒のペースで走り、

３キロ目は時速１３Kmの

キロ平均４分３６秒のペースで走り、

４キロ目は時速１４Kmの

キロ平均４分１７秒のペースで走り、

５キロ目は時速１５Kmの

キロ平均４分００秒のペースで走り、

６キロ目は時速１６Kmの

キロ平均３分４５秒のペースで走り、

合計タイムは２７分３２秒だった。

その後７分ぐらいレストをとってから

また６キロ走をやり、

１キロ目は時速１０Kmの

キロ平均６分のペースで走り、

２キロ目は時速１２Kmの

キロ平均５分００秒のペースで走り、

３キロ目は時速１３Kmの

キロ平均４分３６秒のペースで走り、

４キロ目は時速１４Kmの

キロ平均４分１７秒のペースで走り、

５キロ目は時速１５Kmの

キロ平均４分００秒のペースで走り、

６キロ目は時速１６Kmの

キロ平均３分４５秒のペースで走り、

合計タイムは２７分３２秒だった。

傾斜は全て０．５度つけた。

シューズはアルファフライ３で走った。

２本目の方が楽に走れて

このビルドアップ走を２本やったのは

初めてだった。

今日も自撮りした。

ジムで14キロ走った ③

今日は午前から松戸の古い湾岸を

やりに行ってから

午後１８時過ぎから

ジムのトレッドミルで１４キロ走った。

時速１２Kmのキロ平均５分のペースで

１３キロまで走り、残り１キロは

時速１３．３Kmの

キロ平均４分３０秒のペースで走り、

合計タイムは１時間９分３０秒で

傾斜は１度つけて走った。

シューズはアディオスプロ４で走った。

その後すぐ腹筋を２０回やった。

思っていたよりも軽く走れて

今日は１食しか食べてない状態だったが

腹は減らずに動けた。

今日も自撮りした。

仕事＋ジムで筋トレやった

今日は午前７時～１７時まで働いた。

その後彼女とご飯に行ったりしてから

午後２２時からジムで筋トレやった。

最初にバーベルスクワットを

４０キロ×５、４５キロ×１、

４５キロ×８を３セットやった。

その後ローを３５キロ×８を

２セットやった。

その後レッグプレスを

９５キロ×８を２セットやった。

その後ゴムチューブで

背中をストレッチしたりした。

バーベルスクワットだけ自撮りした。