今日は午後１５時から
大吉調節池で７キロ走った。
ペースはキロ平均４分１３秒で
合計タイムは２９分３０秒だった。
シューズはエヴォライドスピード３で
走った。
走りやすい気温だったのもあり
風もなく終始気持ちよく走れて良かった。
今日は午前７時～１７時まで働いた。
その後焼肉を食べてから
午後２０時から大吉調節池で７キロ走った。
ペースはキロ平均４分４０秒で走り、
合計タイムは３２分３８秒だった。
シューズはエヴォライドスピード３で
走った。
終始リラックスして走れて、
風がなかったため
思っていたよりも寒くなかった。
今日は午前７時～１７時まで働いた。
その後車を洗車に出したり
飯を食べてから午後１９時から
ジムで６キロ＋６キロをやった。
最初にアップで時速１０Kmの
キロ平均６分のペースで１キロ走った。
その後６キロ走の１セット目は
１キロ目は時速１０Kmの
キロ平均６分のペースで走り、
２キロ目は時速１２Kmの
キロ平均５分００秒のペースで走り、
３キロ目は時速１３Kmの
キロ平均４分３６秒のペースで走り、
４キロ目は時速１４Kmの
キロ平均４分１７秒のペースで走り、
５キロ目は時速１５Kmの
キロ平均４分００秒のペースで走り、
６キロ目は時速１６Kmの
キロ平均３分４５秒のペースで走り、
合計タイムは２７分３２秒だった。
その後７分ぐらいレストをとってから
また６キロ走をやり、
１キロ目は時速１０Kmの
キロ平均６分のペースで走り、
２キロ目は時速１２Kmの
キロ平均５分００秒のペースで走り、
３キロ目は時速１３Kmの
キロ平均４分３６秒のペースで走り、
４キロ目は時速１４Kmの
キロ平均４分１７秒のペースで走り、
５キロ目は時速１５Kmの
キロ平均４分００秒のペースで走り、
６キロ目は時速１６Kmの
キロ平均３分４５秒のペースで走り、
合計タイムは２７分３２秒だった。
傾斜は全て０．５度つけた。
シューズはアルファフライ３で走った。
２本目の方が楽に走れて
このビルドアップ走を２本やったのは
初めてだった。
今日も自撮りした。