今日は午前７時～１７時まで働いた。
その後午後２１時から
ジムで２００m×２本＋６００m＋４００ｍ
３００ｍ＋２００mをやった。
最初にアップで時速１５Kmの
キロ平均４分のペースで２キロ走った。
その後時速２１．８Kmの
キロ平均２分４５秒のペースで
２００ｍ３３秒ペースを２本やった。
その後時速２１．８Kmのペースで
６００ｍをやり、タイム１分３９秒だった。
その後時速２１．８Kmのペースで
４００ｍをやり、タイムは６６秒だった。
その後時速２１．８Kmのペースで
３００ｍをやり、タイムは４９秒だった。
その後時速２１．８Kmのペースで
２００ｍをやり、タイムは３３秒だった。
傾斜は全て０．５度つけて走り、
間のリカバリーは特に時間は
考えずに走った。
シューズはアルファフライ３で走った。
思っていたよりもこのペースでも走れて
トレッドミルでこのペースで走ったのは
初めてだった。
今日も自撮りした。