今日は午前７時～１７時まで働いた。
その後午後１９時過ぎから
ジムのルームランナーで１０００ｍ流しと
１０分間流しをやった。
最初にアップで傾斜１度つけて
時速２０Ｋｍで２０秒走って２０秒休むを
２セットやった。
その後１０００ｍの流しは
時速１８Ｋｍのキロ平均３分２０秒で
傾斜１度つけて走った。
その後１０分間流しは傾斜１度つけて
時速１２ｋｍキロ平均５分で１キロ走り
時速１４ｋｍキロ平均４分１７秒１キロ走り
時速１６Ｋｍキロ平均３分４５秒で
３０秒走り、時速２０Ｋｍで３０秒走り、
合計距離は２．３キロ走り
合計タイムは１０分３０秒だった。
今日も走ってる様子を後ろから自撮りした。