今日は午後１４時半から
ジムで３０００ｍ流しと
１０００ｍの流しをやった。
最初にアップで時速１３．３Kmの
キロ平均４分３０秒のペースで
１キロ走った。
その後３０００ｍは時速１６Kmの
キロ平均３分４５秒のペースで走り、
傾斜は０．５度つけて走った。
その後５分ぐらいレストをとってから
時速１８．４Kmのキロ平均３分１５秒で
走り、傾斜は０．５度つけて走った。
シューズはアルファフライ３で走った。
今日も自撮りした。
今日は午前７時～１７時まで働いた。
その後午後２１時前から
ジムで筋トレやった。
最初にバーベルスクワットを
４０キロ×５、４５キロ×１、
４５キロ×８を３セットやった。
その後レッグプレスを
９１キロ×８を２セットやった。
その後プルダウンをMAGグリップで
３２キロ×８を３セットやった。
その後腹筋を１５回×４セットやった。
今日はほとんど自撮りした。
今日は午前７時～１７時まで働いた。
その後午後２０時前から
近所の池の周りを１０キロ走った。
ペースはキロ平均４分４０秒で走り、
合計タイムは４６分４７秒だった。
シューズはエヴォライドスピード３で
走った。
今日も風もなく冬の夜のわりは
まあまあ走りやすい気温だった。