今日は午前７時～１７時まで働いた。
その後ゆっくりしてから
午後２２時半前から
ジムで１０キロ変化走をやった。
1キロ目は時速１０Kmの
キロ平均６分のペースで走り、
２キロ目は時速１１Kmの
キロ平均５分２７秒のペースで走り、
３キロ目は時速１２Kmの
キロ平均５分のペースで走り、
４キロ目は時速１３Kmの
キロ平均４分３６秒のペースで走り、
５キロ目は時速１４Kmの
キロ平均４分１７秒のペースで走り、
６キロ目は時速１５Kmの
キロ平均４分００秒のペースで走り、
７キロ目は時速１６Kmの
キロ平均３分４５秒のペースで走り、
８キロ目の時速１３．３Kmの
キロ平均４分３０秒のペースで走り、
９キロ目の時速１２Kmの
キロ平均５分のペースで走り、
１０キロ目は時速１０Kmの
キロ平均６分のペースで走り、
合計タイムは４８分３０秒だった。
傾斜は１度つけて走った。
シューズはアディオスプロ４で走った。
７キロ以降は暑さがきつかった。
今日も自撮りした。
今日は午前７時～１７時まで働いた。
その後午後１９時前から
ジムのトレッドミルで時速１５Kmの
キロ平均４分のペースで８キロ走り、
合計タイムは３２分だった。
傾斜は０．５度つけて走った。
その後友達と筋トレをやり、
最初にアームカール２２キロ×６、
２０キロ×１０をやった。
その後バーベルスクワットを
４０キロ×５、４５キロ×１、
４５キロ×８を２セット、
６０キロ×１、７０キロ×１をやった。
その後レッグプレスを
９１キロ×８を２セットやった。
その後プルダウンマシンで
４２キロ×８を２セットやった。
今日はほとんどフォームとかを
友達に撮影してもらった。
今日は午後１４時からジムのトレッドミルで
５キロ走＋５キロJogをやった。
最初にアップで時速１２Kmの
キロ平均５分のペースで１キロ走り、
時速２０Kmのキロ平均３分のペースで
１００ｍ走った。
傾斜は１度つけて走った。
その後時速１６．３Kmの
キロ平均３分４０秒のペースで５キロ走り、
合計タイムは１８分２０秒だった。
その後１０分ぐらいレストをとってから
時速１３．３Kmのキロ平均４分３０秒の
ペースで５キロ走り、
合計タイムは２２分３０秒だった。
傾斜は０．５度つけて走った。
シューズはアディオスプロ４で走った。
５キロを１８分２０秒で走ったのは
初めてだった。
全体的に思っていたよりも軽く走れた。
今日も自撮りした。
