寝る前にスマートフォンを見るのは、
眠りが浅くなる原因になる。
っていう話、よく聞きますよね？
だから、
スマホを見るのは寝る1時間前まで！
なんていう専門家もいますけど、
そもそも寝る前にスマホを見る理由って、
惰性で見ていると言えばそうなんだけど、
心のどこかで、
寝る前に気分よくなりたい。
寝る前にホッとしたい。
そんな眠りやすいメンタルに整えたいから。
だと思うんですよね。
Twitterで推しのつぶやきを見るのも、
YouTubeで推しのMVを観るのも、
アマプラでアニメをチェックするのも、
メンタルが整うからなんだと思うんです。
そんな整うためのルーチンワークを、
いまさらやめられますか？
っていう話なんですけど、
ぼくは難しいなあと思うんですよね。
実際の話、
ぼくも寝る前にスマホでゲームしながら、
iPadでドラマや映画を流していますが、
それを寝る1時間前に止めるのはちょっとね。
我慢するかそれとも・・・
では、どうすればいいのかな？
と考えてみたのですが、
そもそも、スマホは多くの人にとって、
それまでの寝る前の習慣が変わるくらい、
強い刺激を受けているんですよね。
その強い刺激は、
よく言われる悪い効果がある反面、
癒し効果を得ているのも事実だと思うんです。
しかも、癒し効果の強さは、
それまでの寝る前の習慣が変わるくらい、
強烈な訳なわけです。
それを寝る1時間前にやめた場合、
寝るまでの1時間はどうすればいいのでしょう？
ぼくが試したことがあるのは、
寝る前の瞑想なのですが、
瞑想をしたあと、
寝る前にスマホを見たくなるんですよね。
だから、いまは我慢せず、
寝る直前までドラマを見たりしています。
次の日、眠いときは,
昼寝をするようにしています。
スマホ以外の気にしてほしいこと
とはいえ、ぼくの個人的な見解ですけど、
スマホを寝る直前まで見ていても、
眠りが浅くて次の日辛かったという経験は、
ほとんどないんですけどね。
むしろ、部屋に灯りのある状態で寝る方が、
眠りが浅くなって次の日寝不足に感じているかも。
もちろん、
寝不足を感じる理由がスマホっぽい人は、
寝る1時間前にスマホを消すのを試してほしいです。
でも、スマホを消すだけではなく、
たとえばノートPCやスマホの充電中ランプや、
空調や冷蔵庫などの音なども気にしてほしいです。
ぼくは、以前、
ビジネスホテルに泊まったとき、
寝ているとき何度も目が覚めて、
「おかしいな？」と思っていたら、実は、
サービスで置いてあったタブレット端末が、
充電器の接触不良だったのか、
ときどき不意に画面が点いて、
その光で目覚めていたことがありました。
というわけで、
あなたも寝る前のスマホがやめられないなら、
寝室の環境をチェックしてみてはどうでしょうか？
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