8月より暑いじゃん・・・
2022年の6月末は、
信じられないレベルの暑さでしたね。
連日35度越えだけでなく、
夜も28度くらいあったんですよね。
だから、エアコンを切って寝ると、
2時間後には暑くて目が覚めてしまいます。
これでは、睡眠の質が下がるのも当然だし、
みんな寝不足になってしまいますよね。
いや、ほんと勘弁してほしい。
6時間でも足りないなんて・・・
ところで、睡眠不足のときの脳って、
酔っ払っているのに近い状態なんですって。
まず、反射神経が衰えるし、
考えがうまくまとまらなくなります。
じゃあ、どれくらい寝るのがいいの？
というと、7時間なんですって。
正直に言って、会社員をしている人は、
睡眠時間は5～6時間が多いんじゃないかな？
やっぱり、夜家に帰ってから、
ご飯を食べてすぐに寝る人も少ないでしょうし。
でも、睡眠時間の研究によっては、
6時間でも酔った状態に近いっていうんです。
ペンジルバニア大学の研究では、
6時間睡眠を2週間続けると、
1日徹夜したのと同程度の能力に落ちたんですって。
それも、記憶力、判断力、感情の制御など、
つまりは脳がコントロールしているものすべて、
認知機能が下がっているんです。
6時間でも睡眠不足だなんて、
わりとショックな研究結果だと思うんですよ。
しかもですよ、
2週間後が1日の徹夜と同じということは、
だんだんと能力が低下していくせいで、
自分の不調に気づけずに生活しているんです。
6時間睡眠の人は、
ゆでガエル状態ということです。
酔っている原因はどっち？
ちょっと身に覚えがるのは、
ぼくの場合は平均睡眠時間が4時間でしたけど、
午前中は頭がぼんやりして仕事にならなくて、
お昼休みに昼寝を40分くらいしてから、
午後の4時間くらい集中して仕事をしていました。
それでなんとかなっていたのもどうかな？
とは思うのですが、
昼寝をするまで動けないのは、
やっぱり寝不足は酔っ払いと同じなのかも。
あと、これも経験があるんですけど、
疲れていても、
忙しくしている自分に酔っている。
そういう時ってありませんか？
寝不足の脳が酔った状態と同じとなると、
自分に酔う原因はナルシストというより、
お酒で酔っ払うのと変わらないのかもね。
名前が出ないのはひょっとして
そういえば、いま改めて思い起こすと、
当時は人の名前が本当に出てこなくて、
毎日一緒に働く同僚の名前すら出てこない。
それが、本当にひんぱんに起きていたんですよ。
人に限らず名前が出てこなくなるのって、
酔っている時のあるあるじゃないですか？
ということは、
「あれ？誰だったっけ・・・。」
酔っていないのに名前が出てこない場合は、
寝不足で睡眠負債が溜まっているサイン！
なのかもしれないですね。
だって、名前が出てこないなんてまさに、
認知能力が大きく低下しているサインですから。
あなたも、過去1週間の記憶をさかのぼって、
☆名前が出てこなかった人や物があったか？
☆同じ人や物の名前が何度も出てこなかった。
そんな経験がなかったか、
時間を作って見つめてみてください。
もし、「あ～・・・、あるわ。」
というのなら、
7時間以上眠れる時間を確保できないか、
調整してみてくださいね。
本当に、
人生がボロボロになるよりはいいですから。
まとめ
・適切な睡眠時間は7時間以上
・2週間連続の6時間睡眠は1日の徹夜と同じ
・人や物の名前が出てこないのは寝不足が原因かも
参考文献：The Cumulative Cost of Additional Wakefulness
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