ランニングするより効果的「寝ながらダイエット！」
睡眠不足...寝ないと太ると聞いたのですが、本当ですか？
この質問に答えてみました！
はい、睡眠とダイエットはとっても関係しています
そもそも、夜遅くまで起きているとお腹がすいて
食べてしまう可能性は大いにありますよね。
わたしも夜更かしした夜は
食べ物探してますもん
さて、ダイエットに大きく関係している
「睡眠」について、解説しますね。
睡眠不足のデメリット
まず、睡眠不足の場合どんなデメリットがあるかというと...
・飲酒後に近い脳の状態
・寿命が縮まる
・精神不安定になる
・肌荒れ
・食欲増進（太りやすくなる）
最近、食べすぎてしまうと感じたら、
睡眠は足りているかな？と振り返ってみましょう
食欲増進のホルモンが大量に分泌される影響かもしれません
以上がデメリット。
では、睡眠のメリットはどんなものがあるでしょうか？
睡眠のメリット
睡眠のメリットは、次のようなものがあります
・身体の疲労回復
・免疫力向上
・食欲抑制効果（太りにくい）
・精神面の安定など
睡眠が足りていると
食欲を抑えるホルモンが分泌されます。
だから、太りにくい！
痩せやすい！
実は、
良質な睡眠＝約300kcal
こんなにも消費されているんです。
眠るだけで、300kcalの消費って
驚きですよね？
この消費カロリーなんですけど、
ランニング40分と同じくらいの消費量なんです。
これはもう、運動するより、「睡眠」を
しっかりとって、痩せた方が”ラク”
では、つづいて
良質な睡眠を取るための方法をお伝えしますね
良質な睡眠をとるために
良質な睡眠をとるためには、
①「十分な睡眠時間の確保」
必要な睡眠時間は人それぞれ違いますが、
一般的には、７時間といわれています。
では、あなたの睡眠足りていますか？
確認する方法があります！
30分早く寝てみましょう
翌日にスッキリすると感じたら、現状は睡眠不足になります。
「スッキリ」を感じまで、調査するのも楽しいですよ！
続いて、良質な睡眠をとるために重要なのは
②「バランスの良い朝食」
朝食を食べることで生活リズムが整い
良質な睡眠につながります。
朝食のおすすめ食材は、
鶏むね肉、たまご、青魚、納豆、バナナなど
これらには、睡眠をよくする成分が入っています
最後に良質な睡眠をとるためには、
③「寝る2時間前の入浴」
38°～40°のお風呂に15分ほど入って
しっかりと温まると
およそ2時間で内臓体温が落ち着き
睡眠に入りやすくなります。
寝る前2時間は、難しい面もあるけど
湯船にはしっかり浸かるとうにしたいですね。
以上、まとめると
試してみて♪
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