やっぱり足の可動域がこのままでは心配だったので、今日は徒歩10分くらいにある整形外科・リハビリ科へ行ってみました。こんな近所にあったとは・・・。
年配の先生に相談すると、「例えば座ってるときにかかとをつけたまま足首を手前にぐ～っと引いて」と、いつもやってるやつやんと思ったら、尋常ないくらい押さえつけられ曲げられました。痛いー！！病院リハビリでもこんなに痛いことやられたことないけど！(泣)
「このぐらいやらないと意味がないよ。このぐらい痛いところでとめないとダメだよ。」
「もう足首が固まってくる頃だから、今から死ぬ気でやらないと。」
なんてこった！最近は痛みを感じなくなってきっと曲がるようになったからだな、なんて考えてたけど、も～～～っと曲げなあかん、両手使って押さえつけてがっちり曲げなあかんねや。自分でリハビリきちんとやってるつもりやったけど、私間違ってました・・・。
時間は戻らない。今から死ぬ気でやります。
神様どうか足首が元のように動けるようになりますように！(泣)
走る時の蹴りが足りないので、久しぶりに底屈を確認してみたけどヤバいな、これ。
病院リハビリで底屈の方は大丈夫って言われたけど、何が大丈夫だったのか聞き間違いやったんか・・・。
背屈ばっかり気にしてたからか、左足の底屈は右足よりもだいぶ硬い。親指一本くらいの違いではなくて、多分45度くらい違う！かなりヤバいと思うけど、どうなの！？誰か教えて～！
急いでベッドの上で、軽く正座をしてみました。う～伸びてる。とにかくこれから正座を何度もしよう。
はぁ～5か月目に入ってこの硬さ、ほんまに大丈夫やろうか・・・。
今日は初めて整体へ行ってきました。
筋肉の緊張のせいで、あちこち痛くなっているとのことでほぐしてもらいました。
足首自体はやっぱり理学療法士さんに見てもらわなくてはいけないですね。
今日も走りましたが、初めて走れた時よりも地面を蹴れてない。スキップしてみても左足は蹴る力が弱いです。
↓今やっている自宅リハビリ（約1時間）。
すき間時間に
・足を手前に引いて座り、体重を載せる/仕事中に
・アキレス腱のばし/10秒を6回
・スクワットもどき/10秒を6回
・左足スクワット（右足先を後ろの椅子に軽くのせる）/10回×2セット
・つま先歩き/5分くらい
・左足つま先立ち/10秒を6回
仕事後
・駅の階段を上り下り/5往復
・走る/20分間
・段差に左足を前にひざを伸ばしたまま体重をかける/走る間に
寝る前
・内くるぶし下をマッサージ/10分
・ふくらはぎと足裏と足指マッサージ/2分
・足を立てて手で直接足首を手前に引っ張る/20秒を6回
今の私に何が足りないのか、なんとなく全身ストレッチと底屈かなと感じています・・・。
底屈は病院リハビリで大丈夫と言われたけど、何となく不十分な気がする・・・。
これから取り入れていこうと思います。
今日は朝起きた時から足首とすね辺りが痛い。なぜ～～。
昨日みたいに走ろうと思っても、全然蹴れない、足裏べちゃっと着いてしまう・・・、くそ～友人に見せる予定が(笑)・・・。
「そんなに焦らなくてもいいやん、もう少しゆっくり様子をみたら。」と言われ、そうだよな～と。
何事も一筋縄ではいかないね！
一日一日の積み重ねを大事にすることだけに、今は集中しよう。
今日もいつも通り階段の上り下りをしていたら、あれっいつもと足首が何か違う、ちょっと走ってみようと人の少ない所へ。
つい数日前まで走ろうとしても足裏がべっちゃっと着いてしまって走れなかったのが、走れました！
もちろん完璧なフォームではないけど、走れてる～！なんて気持ちいいんだろう！思わずロッキーばりにガッツポーズしたくなるぐらい(笑)
今まで理学療法士さんに教えてもらったマッサージ、自分で考えたメニューを加えて毎日自宅リハビリしているのに、ここ2週間は変化も先も見えなくて、もしこのまま足首の硬さが残ってしまったら、やりたいスポーツや年を取ってから膝・腰・肩、全身に不調が出て・・・と想像すると、普通なら手術前から不安にならなあかんのに、今頃になって初めて泣きました。
それにしても変化は急に訪れる・・・。昨日の病院リハビリが良かったのか、寝る前に自分でも腱鞘炎になるんちゃうかと思うぐらいくるぶしあたりを何度もマッサージしたからか、今までのリハビリの積み重ねか、ただ時が解決してくれただけか・・・。ほんま分からん～！
