明けましておめでとうございます。
寒いですね。明日は東京の初雪が見れますかね！？雪国育ちなので密かにわくわくしてます。
風邪には気をつけてください。
お正月休みに電車に乗る機会が多く、しかも空いていましたので電車の中で暇つぶしに
トレーニングしてました。
恥ずかしいので、目立たないようにしてましたよ。
肩幅に足を広げ、軽く膝を曲げて電車が揺れてもバランスを崩さないようにします。
お腹に力を入れ、お腹を意識すると結構お腹に利きました。
吊革につかまって胸のトレーニングや背中のトレーニングもやりました。
周りの迷惑にならないよう、腕などは動かさずに鍛えている筋肉を意識して１０秒ぐらいキープ
するというのを繰り返しました。かなり良いトレーニングになりました。
こういったように、筋肉の長さを変えずに筋肉を鍛えて行く方法もあります。
このことを「等尺性筋収縮」と言います。器具を使わないので気軽に出来ます。
ただ、意識が必要とされます。
他には
「手にダンベルを持って肘を曲げる」･･･この動作では、腕（力こぶの部分）の筋肉は短く縮まりながら鍛えられます。このことを「短縮性筋収縮」と言います。
上の状態から、「腕に力を入れたまま、ゆっくりと肘を伸ばす･･･」この動作は、腕（力こぶの部分）の筋肉は伸びながら鍛えられます。このことを「伸張性筋収縮」と言います。
お正月休みで少し太ったかな！？という方はお試しください！！