暑い季節がやってきます。そこで水分補給についてです。
体の６０～７０％は水です。
呼吸とともに水分は体の外に出て行きます。
また体の表面からは絶えず汗が分泌され、蒸発し体温を調節しています。
1日に摂る水分の必要量は2，4～3リットルといわれ、そのうち食べ物から約1リットル摂れるので
水としては１，5～2リットル飲む必要があります。
汗をかいた時はさらにプラスして水分補給をするようにします。
水分を取るとき一気飲みでなく、少しずつ分けて飲むのが良いといわれています。
時間で言うと、1時間30分ごとにコップ1杯分200ミリリットルの補給を目安にすると良いと思います。
運動中は15分に1回を目安に。
これからは特に暑くなりますのでこまめに水分補給しましょう！