【内臓脂肪があると痩せにくいワケ】
先日、出産を機に10キロくらい
太ってなかなか痩せない・・・・。
というお悩みを聞きました。
内臓脂肪の数値も10くらいありまして、
メタボ状態です。
（内脂肪が15以上になってくると糖尿病に近づいています。
ただし、内脂肪はつきやすく取れやすいです）
内臓脂肪があると、
「へパトカイン」という悪玉ホルモンが出て、
糖や脂肪を筋肉に取り込みにくくします。
つまり、運動の効果を阻害してしまうのです。
※肝臓の状態が良くなると、脂肪を分解する機能があがります。
じゃー、どうすればいいの？
①まず、肝臓の脂肪を減らす。・・・脂肪肝の人は最初に
肝臓の状態をよくする。
そのために現体重の３％がやせると
肝臓の脂肪は減っていきます。
つまり、現体重の３％やせると、脂肪肝は、改善されて
肝臓が正常になるという研究結果がでています。
②それと並行して、1日運動と食事を組み合わせて
1日300カロリーマイナスを心がける。
そうすると70キロの人で1日、50g体重が減ります。
それを1か月続けると1.5キロくらい体重が減ります。
これを2か月つづけると3キロ減になります。
そのあたりで、脂肪肝は改善されます。
③6か月で9キロ~10キロ減になります。
④体重マイナス３％で、
血圧も脂質もコレステロール値も 善に向かいますよ。
まずは、めざせ３％！
痩せにくい人は、まず内脂肪の中の肝臓の状態をよくして、
脂肪燃焼の緩い運動を30分。
筋肉が増えてくると脂肪は余計に燃えやすくなります。
プロテインも合わせて使うとより効果的です。
※急なダイエットは、あとから内臓のダメージに
なることがあります。
ゆっくり、筋肉もつけて健康にダイエットをしましよう。
個人的なご相談もお受けしています。
<筑後市志481 セラピー和美>
健康キレイのカラダの原理原則
