こんにちは！
整体とトレーニングで笑顔を増やす！
水野 宏紀です。
セロトニンというホルモンをご存知ですか？
別名「幸福ホルモン」と言う神経伝達物質です。
セロトニンが出ているときは、心の安定ややる気につながっていきます。
不足している場合は、うつ症状が出てきたり、イライラしやすかったりします。
季節の変わり目は自律神経の乱れによる体調不良も多いのですが、
冬から春に関してはセロトニンが不足して不安やイライラが出て体の痛みになっている方もいます。
「病は気から」という言葉は有名ですが、
これはちゃんと化学的に証明されていて、
不安やストレスを感じることで、痛みを感じやすくなるホルモンが働いて症状が出てしまうこともあります。
セロトニンを増やすには？
まずは、タンパク質をとることです。
大豆食品、バナナ、肉類、魚類など
１日の摂取目安は、体重×１なので食事で補えない場合は、プロテインなど簡単で継続できるものがいいです。
生活習慣で気をつけることは、
１、夜は１２時までに眠る。
２、夕食後はパソコン、スマホを操作しない。
３、夜は長電話をしない。ベッドの近くにスマホをおかない。
４、朝日を浴びる。
５、朝と夕方に３０分程度歩く。
６、腹式呼吸をする。
７、家族団らん。
８、夫婦、恋人との触れ合い。
９、感情を素直に表す。
１０、親切を心がける。
今の時代は、自分で調べられるので不安が増幅したり、
入れなくていい情報が入ってきたりするので、
自分が思っている以上に心や脳の疲労が慢性化している方が多いです。
季節も意識しながら生活を見直せるといいですね。
最後までお読みいただき有難うございます。
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