こんにちは！
ナチュラルメディカルの水野です。
この2日間ナチュラルメディカルは玄関の工事をしていて、
お休みをいただいていました。
このご時世なので、ずっと家にいて過ごしていたのですが、
２日目の朝から腰が痛く、骨盤から腰が立たない状態。
普段の正しい体の状態を意識しているので、崩れた時がよくわかります。
２日間思い返せば、家にいると座っていることが多く、
リラックスしているので、自然と楽な姿勢になってしまいます。。。
私の場合は、腰が落ちて、丸まった姿勢。
これは、腰椎、腰椎の神経を圧迫。腹部を圧迫、内臓を圧迫。
肺や心臓を圧迫。
頭が前に来ることで、頭は６キロあるので首や食道などに負担がかかります。
これだけ体に負担が起きることが予想されます。
私の場合は、たまたま腰の痛みでした。
家にいることがこれから増えると思います。
自分の体の管理は自分でしかできません。
私から伝えられることを伝えていきます。
筋力をつけて、姿勢を正すことで自粛の期間も体がいい状態で入れるように。。
姿勢を整える筋肉！
・大腰筋
・大臀筋
・大腿四頭筋
この三つの筋肉を鍛えることが姿勢の安定につながります。
この三つの筋肉を同時に鍛えられるのが
「スクワット」です！
画像にあるようにスクワットは「深さ」で強度を調整できます。
初級 ハーフスクワット
中級〜上級 フル・ノーマルスクワット
という感じです。
３つのポイントを意識するだけで怪我をしにくく、効果も上がります！
年齢、運動習慣などでも回数は変化しますが、
最低１日１０回２セットを行いましょう！
※セットの間は、最低でも１分休憩しましょう。
こんな状況でもやれることをしていきましょう。
最後までお読みいただきありがとうございます。
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