こんにちは！
ナチュラルメディカルの水野です。
緊急事態宣言が全国に拡大になりました。
家で自粛する方が多くなると思います。
筋肉はあっという間に落ちますし、
姿勢もキープできなくなります。
普段と違うペースに体を慣れさせるのも体にはストレスです。
３つお伝えします。
基本的には、体温をあげることが目的です。
体温が１度上昇するだけで免疫機能は活発になります！
１、もも裏のストレッチ
座っていることが多くなると腰が丸まってきます。
不良姿勢ですね。
また、膝裏には、大きな動脈が走っているので、体温の上昇が期待できます。
運動が苦手な人はストレッチも立派な運動なのでやってみましょう！
２、フェイスプル（肩を動かす）
三角筋という方の筋肉を鍛えるエクササイズです。
マシンがなくてもエアーでやるだけで十分です。
軽く拳を握る→親指を顔に向ける→肩をあげたり、顎が前に出ないように→腕を後ろに出来るだけ引く。
肩周りには、脂肪を燃やす褐色脂肪細胞があります。
普段デスクワークなど肩周りを動かさないで、同じ猫背の姿勢を多く撮る方にしていただきたいです。
３、カーフレイズ（爪先立ち）
爪先立ちです。
ふくらはぎは、第二の心臓と言われるくらい血液の循環に影響します。
足先が冷えている。夜中つりやすいなど自覚症状がある方は、カーフレイズをおすすめします。
血行が促進されると体温も上がっていきます。
代謝も上がって痩せやすくなるので、ダイエット目的の方にも良いですね！
また、高齢の方には転倒予防としても効果があります。
やれるのを一つでも生活に取り入れられると良いですね！
自粛が強化されれば自分のことは自分で守るという意識が強く必要だと思います。
最後までお読みいただいありがとうございます。
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