こんにちは！
ナチュラルメディカルの水野です。
便秘とは一般的に、大腸内の排泄物（便）の通過が遅くなったり、
腸内に便が長時間とどまるなど、排便が順調に行われない状態のことをいいます。
排便のない状態が3日程度続いたら、便秘と言えます。
1日でバナナ2本分くらいの排便があるのが理想的です。
便秘になる理由は様々です。
・座り姿勢が多く、内臓を圧迫している。
・運動習慣がなく、下半身（特に内もも）の筋肉が硬くなっている。
・体内の水分量が少なく、全体的に乾燥している。
などなど
基本的には、姿勢や食生活の改善で便秘は解消されます。
・運動習慣を身につける。
・ストレッチで硬くなった体をほぐす。特に体の前面を伸ばす。
・１日５分の足踏み。または、時間に余裕がある方は１０分のウォーキング。
・ヨーグルトなどの腸内細菌を増やす食べ物を摂る。
・オリーブオイルやエゴマオイルなどの良質な油で調理をする。
注意点
・食物繊維の多い食べ物、野菜などは消化しにくいので生でなく調理をする。
・カフェインを含むコーヒー、お茶は利尿作用があるので便秘の期間はやめておく。
排便は、食べ物の残りカスや体に残っている老廃物を含んで体外に出ます。
言わば体をお掃除して最後スッキリ出してくれています。
その”余分な物”が体内に残ってそれが積み重なれば、、
病気にかかりやすいですし、腸内環境も悪化してセロトニン分泌が減少して、
うつ病などに発展しかねないので、
たかが便秘と思わず今のうちに改善してみましょう！
健康診断の季節が近づいてきました！
少しでもいい状態で検査して、
みんなで医療費を削減できるといいですね！
最後までお読みいただきありがとうございます。
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