こんにちは！
ナチュラルメディカルの水野です。
ダイエット。
永遠の人間のテーマかもしれないですね。
食生活の乱れ（日本人に合わない食事）や運動不足。
仕事でもプライベートでも足を使わずに済んでしまう世の中になってきています。
ネットショッピングなんていい例ですよね。
体重を減らす第一歩は、
「代謝を上げること」
どうすればいいか。
筋肉をつけましょう！
代謝を上げる運動のポイント！
１、肩甲骨をしっかり動かす運動
２、お尻の筋肉を使う運動
３、お腹に常に力を入れての運動
バンザイを繰り返すのもいいですし、肩の上げ下げなんかもいいですね。
坂道を歩いたり、ウォーキングを１日１０〜１５分。
お腹に力を入れるだけで骨盤を立たせようと無意識にしますので、
腸の動きが活発になり、代謝をあげてくれます。
NHKの朝のラジオ体操を毎日やるだけでも効果的！
ここまでが痩せやすい体の作り方。
仕込みみたいな段階。
ここから実際に体重を落とすには、
「食事制限」です！
１、三食しっかり食べる
２、間食をしない
３、満腹まで食べない
４、水分をしっかり取る
５、夜９時以降の食事をしない
６、睡眠をしっかりとる
などなど基本的な生活、食事習慣を変えることが鍵です！
ここが変化するかしないかで答えが変わります！
運動も平行でしていく理由は、
筋肉をつけることで、代謝が上がって水分も貯蔵できるので、
リバウンドしにくくなります。
しかし、太ってた頃の生活、食事習慣に戻せばリバウンドも当然ですね。
健康的に体に無理のない運動習慣。
食事習慣を獲得していただければと思います。
最後までお読みいただき有り難うございます。
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