こんにちは！
ナチュラルメディカルの水野です！
気分が落ち込んでいる時は、脳内の神経伝達物質が減少したり、働きを阻害されることが原因になります。
また脳の中にある扁桃体という部分はストレスを受けると働きが活発になりストレスホルモンであるコルチゾールが副腎から分泌され、不安や恐怖、悲しみなどの感情を生み出します。
短期間であればコルチゾールは脳活動を活発にしたり、運動能力を向上させる効果がありますが、長時間ストレスにさらされることで過剰に分泌され、脳の神経細胞が萎縮し、落ち込みやすくなります。
セロトニンという脳内神経伝達物質のホルモンをご存知でしょうか？
セロトニンは、「幸せホルモン」と言われていて心の安定の作用や自律神経のバランスを整えてくれる働きがあります。
セロトニンを作るのに必要な栄養素は、
トリプトファンといってセロトニンの原料となる必須アミノ酸で鶏肉や大豆類などのタンパク質に多く含まれます。
また、トリプトファンをセロトニンに変えたり、
円滑に伝達するのに必要なビタミンB6、亜鉛が必要です。
亜鉛は、腸内で作られたセロトニンを脳に送るのに必要な栄養素なのでこれらをよく取るようにしてくとセロトニンが作られやすくなり、気分の落ち込みを軽減してくれます。
下記にセロトニンの分泌を促す生活習慣をあげましたので、参考になさってください。
1、夜は12時までに眠る
2、夕食後はパソコンを操作しない
3、夜は携帯電話で長話をしない。ベッドの近くに携帯電話を置かない
・1～3については、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌をよくして、よい睡眠をとる条件です。
4、朝日を浴びる（朝型生活に）
5、朝と夕方に30分程度歩く（あるいはジョギング、サイクリング、スイミングなどのリズム運動を30分程度）
6、呼吸法をする（これもリズム運動の一種です）
一日の中で何回か５分程度、腹式呼吸をする（ヨガ、気功、坐禅などは呼吸法になります）。
・4～6はセロトニン神経を活性化します。
7、家族団らん。
8、夫婦、恋人とのふれあい。
9、感情を素直にあらわす。
10、親切を心がける。
7～10はオキシトシン分泌を促し、セロトニン神経も活性化させます。
最後までお読みいただき有難うございます。
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