こんにちは！
ナチュラルメディカルの水野です。
施術をしているときに
「最近は、よく眠れていますか？」
と質問をします。
これは、睡眠をすることで
人間は体のメンテナンスをするからです。
良い質で眠れていれば、良いメンテナンスができますし、
睡眠時間が短いのは当然メンテナンス不足になります。
それでは、睡眠時間を７時間〜８時間しっかりとっているのに
体の疲れが取れない人が多くいるのはなぜでしょうか？
一つの可能性を説明していきます。
１、ホルモンの働きが十分でない
体の修復や眠りに必要なホルモンが
「成長ホルモン」と「メラトニン」です。
十分に分泌されなければ、疲労感は抜けません。
分泌を促すには、原材料である「タンパク質」を多く摂取する必要があります。
２、ストレスに晒され続けていないか
これは、クライアント様は特に自覚が無い方が多いです。
ストレスを受け続ければ、自律神経のバランスが乱れ、
様々な症状を引き起こします。
その中に疲労が抜けにくかったり、寝付きが浅い。
などの慢性的な症状にも繋がるケースが多いです。
特に交感神経が優位の方は、リラックスすることが重要です。
腸内環境を整えるのに暴飲暴食を控えて内臓を休めましょう。
強いストレスを受け続けた場合、顔の筋肉も固まってしまうので、
蒸しタオルで特に後頭部と目元を温めましょう！
生活リズムを正すことで、
メラトニンの分泌を増やしたり、
強いストレスへの対応できる自律神経のバランスを整えることができます。
下記に項目をいくつかあげましたので、
できそうなことを３つ選んで行ってみてください。
・毎朝（平日、休日ともに）、ほぼ決まった時刻に起床。
・毎日、規則正しく食事をとる。（特に、朝食をきちんと摂る）
・朝起きたら、太陽の光を浴びる。
・１５〜２０分の昼寝をする。
・夕方以降は、仮眠を取らない。
・就寝２時間前までに夕食をすます。
・眠る前のテレビ視聴や、パソコン、携帯の使用を避ける。
・寝床で、テレビを見たり、読書や仕事をしない。
・寝床に入る１時間前には部屋の明かりを少し落とす。
・眠る目的での飲酒は避ける。
・寝るときは、携帯を枕の離れたところに置く。
・午前０時までに就寝。
・休日も、起床時刻が平日と２時間以上ずれないようにする。
・一人で悩み事を抱え込まず、誰かに相談する。
・何事も完璧にしなければならないと考えず、「８割できたら上出来」と考える。
最後までお読みいただき有難うございます。
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