こんにちは！
ナチュラルメディカルの水野です。
昨日と今日と各自で３０度を超える真夏日を記録しているそうです！
毎年真夏で怖いのが、熱中症！
熱中症と言っても亡くなってしまう方もいますので、
軽視せずにしっかりとした対策は絶対必要です！
対策１：水分、塩分はこまめに摂る！
成人の体内の水分量は、体の７割と言われています。
真夏は、特に汗を多くかくので、体内の水分やミネラルが体外に出やすくなります。
体の不調や最悪熱中症にも繋がるので、ちょこちょここまめに水分補給、塩分補給はしていきましょう！
対策２：睡眠時間を十分とり、睡眠の質も高めましょう！
人間は、夜寝ている時に１日の疲れや明日に備えての体のメンテナンスをしています。
ですが、真夏の夜になると汗をかいたり、室内の温度が高いので寝苦しく
まともに睡眠を摂ることができなくなります。
体温が高いと睡眠の質も落ちてしまうので、
・寝る前に一杯のお水を飲む。
・お風呂は、３８〜４０のお湯に就寝２時間前に入る。
・扇風機や冷房を適度に使いながら、室温の管理をする。
以上のことに注意をして、睡眠の質をあげてみましょう！
対策３：バランスの良い食事を心がけましょう！
夏になると夏野菜、麦茶、アイスなど多く食べる機会が多くなります。
一時的に体温は下がりますが、その変動で体は体温をあげようとしますので、
注意が必要です。
体を温める根菜類などもうまく取り入れながらバランスの良い食事を心がけましょう！
この時期には、特に水分やミネラルを多く含む
・きゅうり
・貝類
・海藻類
などを意識的に食べて体の中から熱中症対策をしていきましょう！
最後までお読みいただき有難うございます。
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