GWは楽しい休日になりましたか？
連休中も全国からお問い合わせ
メールをいただきました。
新刊を読んでの感想
「ダイエット・パーソナルトレーニング」
のお問い合わせが多かったです。
その中で
「体脂肪」って何？
という質問を受けましたので
アンサーをブログに書きたいと思います
体脂肪率を落としたい女性からの質問
～正しく知ればダイエットが変わる～
「体脂肪を減らしたい！」
そう思ってダイエットに
挑戦している方は多いはず。
でも、「体脂肪ってそもそも何？」と
聞かれたら、答えに詰まって
しまう方も多いのではないでしょうか？
今回は、いまさら聞けない“体脂肪”の
基本をわかりやすく解説します。
体脂肪とは何か？
体脂肪とは、体に蓄えられている脂肪のこと。
食事で摂取したエネルギーが
消費しきれなかったときに、
体が「非常用エネルギー」として
脂肪として蓄えておく仕組みです。
体脂肪は主に2種類に分けられます：
皮下脂肪：
皮膚のすぐ下につく脂肪。
女性に多く、下腹部やお尻、
太ももに付きやすい。
内臓脂肪：
内臓の周囲につく脂肪。
男性に多く、ぽっこりお腹の
原因になります。
体脂肪率って何のこと？
「体脂肪率」とは、体重に
占める脂肪の割合のこと。
たとえば体重60kgの人が
体脂肪率25%であれば、
体脂肪の量は約15kgになります。
一般的な体脂肪率の目安
性別 低い 標準 やや高い 高い
男性 ～10% 11～19% 20～24% 25%以上
女性 ～20% 21～27% 28～34% 35%以上
※年齢や体型によって多少異なります
体脂肪が多いとどうなるの？
脂肪は悪者ではありません。
適量であれば、以下のような大切な
役割があります。
・エネルギーを蓄える
・体温を保持する
・内臓を守るクッションの役割
しかし、過剰に蓄積すると
健康に悪影響を及ぼします。
動脈硬化や高血圧
糖尿病
心疾患・脳卒中のリスク上昇
ホルモンバランスの乱れ
特に内臓脂肪は「沈黙の脂肪」とも
呼ばれ、自覚症状がないまま
病気を引き起こすため注意が必要です。
体脂肪を減らすには？
体脂肪を減らすには、
摂取エネルギーより
消費エネルギーを増やすことが基本です。
効果的な方法
有酸素運動（ウォーキング、ジョギングなど）：脂
肪をエネルギーとして使う
筋トレ：
筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がる
バランスの良い食事：
糖質・脂質をとりすぎない。タンパク質をしっかり
質の良い睡眠とストレス管理：
ホルモンバランスが整う
短期間の無理なダイエットよりも、
習慣を見直すことが体脂肪減少のカギです。
私が指導する呼吸法は
体の内側から脂肪を燃焼させる方法です
呼吸で代謝が上がり
（脂肪をエネルギーとして使う）
運動効果を倍増します
ですから短期間で
気になるお腹周りのサイズダウン
また体脂肪率の減少に
つながります
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