こんにちは♪
女性の快適サロン☆
ヨガ＆ブラジリアンワックス脱毛&女性のための心理学ライフスタイリストNATURAナチュラの金子です 。
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先日実家でおやつを食べすぎたので
夕食は盛り沢山のサラダにしました。
砕いたアーモンドや焼き芋も添えて、結構噛むから半分くらいでお腹いっぱいになりました（全部食べましたけど＾＾）
翌朝のカラダの感覚がとても良く、たまにサラダ夕食を取り入れて、リセットしようと思いました
自分の心地よい感覚を知ることは、自分を整えるのに必要な知識です
食もそうですが、呼吸と姿勢でカラダの内側から整えていくことができます。
日々の生活の中で、気づかないうちに疲れやストレスをため込んでいませんか？
特に40代以降の女性は、ホルモンバランスの変化や生活の忙しさから、体と心が不調を感じやすくなります。
そんな時におすすめしたいのが、「呼吸」と「姿勢」に意識を向けることで、カラダの内側から整えていく方法です。
どちらも一見シンプルに思えますが、実は私たちの心と体に深い影響を与える大切な要素なのですよ。
私たちは普段、呼吸をあまり意識することなく過ごしています。
呼吸は自律神経を整え、心身をリラックスさせる重要な役割を果たしています。
特に深い呼吸を意識することで、心の落ち着きや、体内の酸素の巡りがよくなり、内側から整える力が高まります。
普段から呼吸が浅くなりがちな方は、疲れやストレスを感じやすくなる傾向があります。忙しい日常の中で、無意識に浅い呼吸になっていることが多いかもしれません。
呼吸が浅いと、酸素が十分に体に行き渡らず、結果としてエネルギー不足を感じたり、疲れが取れにくくなるのです。
姿勢もまた、体と心の健康に深く関わっています。
長時間のデスクワークやスマホの操作などで、前かがみの姿勢や猫背になっている方も多いのではないでしょうか。そんな姿勢が続くと、肩や腰に負担がかかり、体全体のバランスが崩れてしまいます。
特に、姿勢が悪いと呼吸が浅くなりがちです。
猫背の状態では肺が十分に広がらず、結果的に呼吸の質が下がってしまうのです。
姿勢と呼吸は、深く連動しているのです。
では、どのようにして呼吸と姿勢を整えていくか、簡単に取り入れられる3つのステップをご紹介します！
1. 深い「腹式呼吸」を取り入れる
呼吸を意識的に深めることで、体と心のバランスが整いやすくなります。特に「腹式呼吸」は、自律神経を整え、リラックス効果を高める効果的な方法です。
【腹式呼吸のやり方】
1. 楽な姿勢で座り、背筋を伸ばします。
2. 鼻からゆっくり息を吸い、お腹が膨らむのを感じながら、空気を体に取り込みます。
3. 口からゆっくり息を吐き、お腹がへこむのを感じながら、体の中の不要なエネルギーを手放します。
4. これを5～10回繰り返しましょう。
腹式呼吸は、忙しい日常の中で短い時間でも取り入れやすいので、ぜひ一日の中に何度か行ってみてください。
2. 正しい姿勢を意識する
姿勢を意識することは、呼吸の質を高めるだけでなく、体全体のバランスを整えるのに役立ちます。特に「後ろ重心」を意識することで、腰や肩への負担を減らし、美しい姿勢を保つことができます。
【正しい姿勢のポイント】
・立っているときは、頭のてっぺんが天井から糸で引っ張られているようなイメージで背筋を伸ばす
・かかとに重心を置き、膝を軽く緩める
・座っているときは、椅子に深く腰掛けて骨盤を立て、背筋をまっすぐに保つ
姿勢を整えるだけで、体の動きが軽くなり、日常の疲れが溜まりにくくなります。
最初は少し意識が必要かもしれませんが、慣れてくると自然と心地よい姿勢が身についていきますよ＾＾
3. 呼吸と姿勢をセットにして取り組む
呼吸と姿勢は、切り離して考えるものではなく、同時に意識することで相乗効果が生まれます。正しい姿勢を取ると、自然と深い呼吸がしやすくなり、体の内側からリラックスできるようになります。
例えば、立っているときや座っているときに背筋を伸ばしながら、深い呼吸を意識するだけでも、体全体が軽く感じられますよ。
1日5分でもいいので、意識して行う時間を作ってみてください。
少しずつでも習慣化することで、心も体もすっきりと整っていきます。
呼吸と姿勢を整えることは、カラダの内側から健康を引き出す鍵です！
浅い呼吸や悪い姿勢が習慣化してしまうと、体の不調や疲れを感じやすくなりますが、逆に、正しい呼吸と姿勢を意識することで、驚くほど体が楽になり、心も軽やかになります。
少しずつ、無理のないペースで、自分を優しく整えていくことが大切です。
内側から整った心とカラダを手に入れましょう
今日も素敵な１日を
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