こんにちは♪
女性の快適サロンNATURAナチュラ
ヨガ＆ブラジリアンワックス脱毛&女性のための心理学ライフスタイリスト金子です 。
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「まだ元気に歩けているから、私は大丈夫。」
そう思っている方も多いのではないでしょうか。
でも、これから先もずっと、
自分の足で歩いて、
行きたいところへ行き、
好きなことを楽しむためには、
今のうちから身体のことを考えておくことが大切です！
40代以降の女性にぜひ知っておいてほしいのが、
「ロコモティブシンドローム（ロコモ）」です。
ロコモって何でしょうか？
ロコモとは、
骨や関節、筋肉などの「運動器」の働きが低下して、
立つ・歩くといった移動する力が弱くなっている状態のこと。
日常生活の中の、
ほんの小さな変化がサインになっていることがあります。
例えば、
・階段よりエレベーターを選ぶことが増えた
・片足で靴下を履くのが難しくなった
・以前より歩くスピードが遅くなった
・長く歩くと疲れやすくなった
・立ち上がるときに、何かにつかまることが増えた
・以前よりつまずくことが増えた
「歳だから仕方ないかな」と、そのままにしていませんか？
もちろん、
こうした変化があるからといって、
すぐにロコモだというわけではありません。
でも、
身体からの小さなサインとして、自分の身体を見つめてみることは大切です＾＾
私がロコモについてお伝えしたいのは、
「今できるか、できないか」だけではなく、
この先も自分の足で動き続けられる身体をつくれているか？
ということ。
今は普通に歩けている。
階段も上れる。
旅行にも行ける。
だから大丈夫。
そう思っていても、身体は少しずつ変化していきます。
特に40代、50代以降は、筋肉量や体力などが少しずつ変化していく時期。
だからこそ、
まだ動ける今から、自分の身体を育てていくことが大切なのだと思います。
歩くという動作は、脚だけで行っているわけではありません。
お尻、お腹、背中、足裏など、全身の筋肉が連動しています。
さらに、関節の動きやバランス感覚も必要です。
だから、「歩けているから運動はしなくても大丈夫」ではなく、
歩くための身体を普段からつくっておくことが大切。
日常生活の中でできるだけ身体を動かすこと。
階段を使ってみる。
少し遠くまで歩いてみる。
座りっぱなしの時間を減らす。
そして、筋肉を使いながら、関節を動かし、柔軟性やバランスも整えていく。
そんな習慣が、これからの身体を支えてくれます。
私のお伝えしている、
ヨガやピラティスでは、ただ筋肉を鍛えるだけではなく、
「今、身体のどこを使っている？」
「左右差はないかな？」
「呼吸はどうなっている？」
と、自分の身体を感じながら動いていきます。
筋肉を使い、関節を動かし、姿勢やバランスを意識する。
そして、自分の身体の変化に気づいていく。
そうやって身体と丁寧につき合う時間は、
これから先の自分の身体を守るためにも大切な時間だと思っています。
ロコモ対策としても、
筋力トレーニングに加えてストレッチなどを組み合わせた運動がすすめられています。
だからこそ、私たちが行っているヨガ＆ピラティスも、
楽しみながら身体を動かす一つの方法として取り入れていただけたらと思います。
10年後、20年後の自分のために・・
「歳だから仕方ない」
そうやって諦めてしまう前に、
「今の私にできることは何だろう？」
と考えてみる。
身体は、今日からの小さな積み重ねで変わっていきます。
10年後も、
自分の足で歩いて、
行きたい場所へ行って、
会いたい人に会って、
好きなことを楽しんでいたい。
旅行にも行きたい。
自然の中を歩きたい。
元気に笑っていたい。
そんな未来を思い描くなら、
その身体づくりは「いつか」ではなく、今日から始められますよ♪
大切なのは、頑張りすぎることではなく、
今の自分の身体を知り、できることを少しずつ続けること。
未来の自分の「歩ける」を、今の自分がつくっていく
年齢を重ねても、自分らしく自由に動ける身体でいるために🌱
今日も素敵な１日を
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