こんばんは、おのときです
今日は、雪が降ったかと思ったら、晴れてきて、春の陽射しを感じました。
雪で、大変な地域もあると思います。
雪おろしなど、気をつけてお過ごしください。
前回は、自分の感情を受け入れることをお伝えしました。
受け入れると、自分はダメって感情に向き合わないので、楽になると思う。
すぐに全部なくなるわけじゃないけど
何度もやっているうちに、思考パターンも上書きされるから大丈夫だよ。
今日は、受け入れた後、どうするかを話していくね。
自分をA、もう一人の自分をB、として、会話してみるね。
A「私って、違う意見を言われると、自分が否定された気持ちになるんだ」
B『ふ〜ん、そう思ってるんだね。』
A「うん」
B『相手は、あなた自身のことを否定してるの？』
A「いや、意見を言ってるだけ。でも、嫌われたかも」
B『その証拠はある？』
A「機嫌悪そうだったから」
B『機嫌悪い＝嫌い、なの？』
A「そうとは限らないかな」
B『じゃあ、どう考える？』
A「意見は意見。嫌われたかは別だね」
B『次、違う意見を言われた時、どう思えたらいい？』
A「そうなんですね、意見ありがとうございますって思えたらいいな」
順番にすると、
１、自分の感情を認識する
２、感情をそのまま受け入れる。
３、どこが引っ掛かるのか、もう一人の自分と対話する。
４、どうなりたいか、望み、願望、理想の思考を考える。
こんな風に、自分のモヤモヤすることを言葉にする。
なんで、そういう気持ちになるのか分かる。
そして、
だから、こう思っちゃうのか〜
って気づく。
原因が分かれば、あとは、理想の状態を描く。
理想の状態が分かれば、途中経過なしで、今度は考えられるようになる。
そうすると、めっちゃ明るい気持ちにならない？
エネルギーもプラスになる。
マイナスの感情は、のびしろ
自分を成長させる感情。
それでも、戻っちゃう、無理があるって人は
受け止める所をもっとやってみて。
あとは、何もしない時間を作ったり、リラックスしたりする時間を作ってほしいな。
疲れてたり、忙しかったりすると、
自分の本当の気持ちに気付けないから、無理が出てくる。
5分でいい。ぼ〜っとしてみて。
私は茶碗洗うと、無心になれるから、そういう時間も使えるかなとは思うけど…
ここで、一つだけ注意
違う意見を言われたら、
否定された気がして、自分のプライドを傷つけられた気持ちになる人もいるし
理由は様々。
一人一人の経験や生まれつきの気質にもよるから、
自分の思考や感情に正直になってやってみてね。
今日のワーク
・もう1人の自分と、出てきた感情の何が嫌なのか会話してみる。
・理想の状態を言葉にする。