１日の間での体重の増減について

減量生活３７日目。体重は６．５ｋｇ減り、BMIはもうすぐ２５に
迫ろうとしています。太り気味体型から標準体型に入るまで、あと
１週間くらいな感じでしょうか？
そういえば、ベルトの穴も２つ減りました^^。

今日は、１日の間の体重の増減について語ってみようと思います。


人の体重って１日の間で、どの程度増えたり減ったりするかご存知
ですか？０．２ｋｇくらい？、０．４ｋｇくらい？？

ブッブー

正解は１～２ｋｇでした^^。


思ったより多いでしょ？



実は少し考えてみるとわかりますけれども、例えば飲み会に行って
中ジョッキ２杯飲んだとします。
中ジョッキの容量はお店によってかなり違い３５０ｍｌくらいの
ところもあれば５５０ｍｌくらいのところもありますが、まぁ、
５００ｍｌとして２杯飲んだら１０００ｍｌ。
ビール１リットルの重さって１ｋｇくらいはありますよね？

単にビアガーデンに行くだけで、行く前と行った後では、１ｋｇ
くらいは平気で体重が変わります。
これが飲み会が２次会とか含めて５時間くらい続き、その間、
ずっと飲み食いを続けたとすると、かなりの重量のアルコールや
食べ物が体に入りますよね？
体に入った食品や飲料の重さ＝体重の増分です。

まぁ、そんな訳で、人は何か食べたり飲んだりすれば体重が増え、
呼吸をしたり、皮膚から揮発したり汗をかいたり、トイレに行けば
体重が減ります。
そうして１日の間で１ｋｇもの体重の増減が起こるのです。

１日の中では朝起きてトイレに行った後が一番体重が少なく、又、
夕食の直後が一番体重が多くなります。大抵１ｋｇ程度は違って
きます。


なので、例えば体重測定をずっと続けていたとしても、測るタイ
ミングが毎回違ってしまうと、体重が減少した変化なのか、体内の
食べ物や水分量の違いでの重さの変化なのか区別がつなかくなるん
ですよね。
従って、体重を定期的に測る場合は、常に同じタイミング、例えば
朝起きた時とか、夕食後とか風呂に入った後とか、決まった時に
測らないといけないんです。
そうやって同じ条件で体重を測れば、自分の傾向やダイエットの
効果が良くわかるようになります。


ちなみに、単発のドカ食いって、超短期的には、体の中に水分や
食べ物が溜まるので数日体重は増えますが、カロリーの増分しか
体重は増えないので、大きな目で見ると、あんまり影響が無い、
ってことが、こうやって体重を同一条件でわかりますし、体重計を
見て、短期的な変化で一喜一憂せずに済むんですよね。
そんな感じで、正しく自分の状況が把握できれば、比較的、我慢を
せずにダイエットを続けることが出来ます。
ダイエット中の飲み会とかは、あまり意識せず普通に食べても
あんまり大きな影響にはならないんですよね。
（もちろん、毎日飲み歩いてる、とかだと話は違ってきます…）

世の中にあふれているダイエット法の問題点とか(笑)

世の中にあふれているダイエット法、一説によれば１０００を
軽く超えるダイエット法があるんだそうです。
これをやれば確実に痩せる方法があるのなら、何もそんなにも、
ダイエットの方法はいらないんだけれども、まぁ、まがいものが
多いんでしょうね…^^;。

さて。


ダイエット法の中で、まがいものを見分ける方法を書いてみます。


１）何かを食べ続ければ痩せる(笑)
　　朝バナナダイエットってありましたよね。リンゴ酢とか、
　　チョコレートとか、炭水化物（これは食べない）とか…。
　　一度はもりあがるけど、結局痩せない、と結論づけられた、何
　　か食べるだけダイエット、たいていは失敗してしまいます(笑)。
　　
　　前、説明しましたが、ダイエットの原理は非常に簡単で、消費
　　カロリーより摂取カロリーが低ければ痩せます。
　　何かを食べ続けるダイエットも、突き詰めるとやってることは
　　同じなんですよね。
　　バナナはご飯なんかに比べると、量が食べられない上に、同じ
　　量を食べるならカロリーは低いです。なので、それを続けるこ
　　とができれば、ゆっくりではありますが、体重は減ります。
　　問題は、バナナってさほど美味しいものでもないので、毎日続
　　けると飽きるんですよね。それに普通に食事したものに比べる
　　と、摂取カロリーはさほど低くならないので痩せるのに時間が
　　かかる。さらに、体重って１日の間に１ｋｇ以上増減するのが
　　普通なので、不定期に体重を量っていると、体重の1日の間の
　　ばらつきよりもダイエットの効果は小さいから、何週間か続け
　　ても体重が減らない、結果、飽きるし結果は出ないしで止める。
　　そんな話になってしまいます。
　　バナナ以外でも、基本的に同じ話です。
　　効果が大きくなく、また、飽きがきて継続が難しいために、何かを
　　食べるだけのダイエットって、失敗してしまいます。

２）１食置き換えダイエット
　　これも、基本的に１）と同じです。
　　置き換えた食事が低カロリーなので、結果としてゆっくり痩せ
　　ていきます。
　　ですが、痩せる速度が遅く効果があるかどうかわかりづらいのと、
　　あまり大きな効果が期待できないので、１食置き換えてるからと
　　他で食べる量が増えてしまうと、結局結果が出ないんですよね^^;。
　　それで…、失敗してしまいます^^;。

３）何かの薬やら○○剤を飲むと痩せる
　　脂肪の燃焼効率が上がる、とか、そんな奴ね。
　　これも、あまり高い効果が期待できない為、続かないことが多い。
　　どんなダイエットでも、体重が減る以外に、色々な得する副作用
　　があることを謳うことが多いのですが、効果は全く０ではないに
　　せよ、劇的な効果があるなんて基本的に無いと思った方がいいです。
　　それで…、、効果が出ず、失敗してしまいます。

４）筋肉を鍛えて基礎代謝を増やしましょうダイエット
　　ダイエットとトレーニングを組み合わせる話もありますが、これも
　　体重を減らすという意味では、失敗するパターンです。
　　運動をすることは大切ですが、ダイエットとは切り離して考えま
　　しょう。運動するから痩せる、なんてことは嘘ではありませんが、
　　現実的に効果を生むほどの差を出せる人は非常にまれなため、それ
　　に期待しない方が失敗しません。
　　ちなみに、基礎代謝の中で筋肉が使うエネルギー量なんて１０％代
　　なので、トレーニングをして数％筋肉が増えたところで、増える
　　基礎代謝の量なんて、誤差も範囲なんですよ。
　　だからどんなに苦労して筋肉鍛えても、苦労に見合うだけの減量は
　　出来ず、それで、効果が出ず、続けられなくなって失敗します。



健康食品産業ってものが世の中にはあって、ダイエット方法の多くは、
その手のものなんです。そういう業者さんは売れさえすれば良いですし、
苦労せずに痩せるって言葉を信じてくれる人は後を絶たないので、
まがいものであったにせよ、商売としては続いていけるんですよね。
バナナがだめなら新しいダイエット法を発明すれば良いとか、まぁ、
そんなノリなんだと思います。
基本的に何の努力もなく、何かを食べるだけで痩せるなんて、信じずに
地道にやった方がいいですよ。
手っ取り早く簡単にできるダイエット方法で、無いと思った方が早く、
痩せられます。