ダイエット 第一段階達成！！ 祝！BMI 24.8^^

ダイエット生活６４日目

とうとう最初の目標であるBMI25を達成しました^^。

BMI、24.8となりました。

BMIとは、体の太り具合を表す数字で、18.5～25未満が標準体型と言われています^^。そうです、本日をもって太り気味から普通の体型へとなったのでした^^。

実はこの１カ月くらい出張が続いてまして、かなり不規則な生活を続けてました。そんな訳で、この１か月は現状維持がせいぜいかな、とも思っていましたがどっこい、それでも痩せ続け、現状－８．９ｋｇと、もう少しがんばれば大台乗せになります^^。

まぁ、順調って感じですね^^。

外見上目に見えて痩せたとわかる為には２割程度の体重減が必要でして、目指している目標はもっと先のところにあるのですが、ま、おおむね予定通りに進んでいます。

がんばれダイエット！って感じですね^^。

ダイエット生活 ５８日目 タニタのからだカルテについて^^

ダイエット生活５８日目（８週＋２日）。-8.00kg

さて。

２週間ほど前から、タニタのからだカルテを使ってます。

タニタと言えば、体重計ですが、他にも歩数計とかも作ってまして、それらで測定したデータをネット上のサーバに送り、管理ができるサイトが『からだカルテ』です。

で、ですね。

からだカルテは…、以下自粛(笑)^^;。
（サイトそのものには、あまり良い印象がありません）

その一方で、サイトでできること、というのはレコーディングダイエットそのもので、何か新しい趣向はありません。
体組成のデータと歩数データはタニタの機器からアップロードできて、それ以外のデータは手入力だし、摂取カロリーも自分で計算して入れる必要があります。

で。

２週間ほど使ってデータが多少溜まってみて気がついたことがあります。

気がついた、というよりは、自分がやっていた事が正しかったことが再確認できました。



それは何かといえば、カロリーの収支と体重の関係。

いつも書いてる話ですが、今の私の減量ペースは１ｋｇ／週程度です。
タニタのサイトには、歩数データと１日当たりの摂取カロリーをあげているだけなので、消費カロリーは若干少なめにカウントされています。
で、この１週間のカロリーの収支は、-6215kcalでした。
摂取カロリーと消費カロリーの収支が-7000kcalになる毎に体重は1kg減ることになっていますが、おおよそ数値が合うんですよね。
理論と実践内容と結果が良い感じで一致しています。
今のダイエット方法は正しいってことですね^^。

まだ目標の半分にも到達していません。
これに安心せず、つづけていこうと思います。

あぁ、ベルト新しいの買わないと（汗）^^;

ダイエット生活５０日目。

体重は７．４５ｋｇ減り、体脂肪が５．５ｋｇ減り、ベルトの穴は２つずれました^^。


ここで、ひとつ困ったことが…。


ベルトには、もう次の穴がありません。
切ろうか、とも思いましたが、ベルトが切れるタイプじゃないんですよね^^;;;。

仕方がない。
あと半月くらいで今のベルトもがばがばになるでしょうから、それより前には、新しいベルトを買ってこないといけないですね^^;。


さて、今日は、停滞期について少しだけ。


ある程度減量を続けていると、ある時、１週間くらい全く体重が減らない、なんて状況になります。摂取カロリーは継続して減らしているし、普通なら体重が減りそうなものなんですが…。

そんな時、体脂肪率とか脂肪重量を同時に見ておくと良いんです。

何故か、といえば、カラダには恒常性といって、自分の姿・形・状態を常に同じように保とうとする機能が備わっているんですよ。これが邪魔をして、ある程度以上痩せると、カラダがこれ以上痩せないように、と防衛本能が働いて、痩せなくなってしまうんですよね。

でも、大丈夫。
体重が横一本で減っていない時でも、良く良く調べてみると、体脂肪率は下がっていることがあります。これ、このグラフが出たらしめたもの。後数日後には、一気に体重が減る予兆です。

参考までに、この１週間の私がそんな感じで、今日にきて昨日より一気に１日で１．１ｋｇ体重が減りました。恒常性は働きますが、ある一線を超えると、旧にまた体重が減り始めるんですよね。
そんな感じで、一定で減ったり、停滞したりと、そんなことを繰り返しつつ、ジグザグな感じで体重って減っていくものなのです。

なので、体調管理、減量の管理をする場合は、体重計は必須ですし、より高機能な体組成計の機能が付いたものを使うべきなんです。これで、からだの状態を把握しつつ、確実に痩せていくことができます。


参考までに、ウェストはこの１．５か月ほどで５ｃｍは細くなってます(笑)。

部分痩せ、という訳じゃありませんが、体重を減らしたり、腹回りの筋肉を鍛えて引き締めれば、ウェストを細くすることだって、できるんです。


でわでわ～^^。