ダイエットの理論

ま、御大層なタイトルだこと(笑)。

でも安心して下さい。
ダイエットの理論なんて超簡単で、実は誰でも知ってるコトですから。

さぁて。


人は何故太るのか。あるいは、何故太ったまま痩せないのか。

理由はとっても簡単です。


太ってる人は食べすぎです！


なので、ダイエットの理論ってのは実に簡単で、


食べすぎない


これだけやってれば痩せられます。

以上、ダイエットの理論、終わり(笑)。



え？　「これだけですか？」って？

はい、これだけです。
これ以上のことも、これ以下のことも、ありません(笑)。



ま、でも、これだけだと、ちょっとだけ不親切なので、簡単に理論を説明しておきましょう。

基礎代謝量、という言葉があります。

人間が、寝てるだけで全く何もしていない状態で、生きていく為だけに必要な熱量、これを基礎代謝量と言います。年齢、性別、身長、体重によって基礎代謝量は変わりますが、大雑把に言えば、成人男性で1500kcal程度、成人女性で1200kcal程度と言われています。ネット上に基礎代謝量を計算してくれるサイトもありますので、興味がある方は、ググって調べてみると良いかもしれません。

基礎代謝量を0.6で割った値が、大雑把に言って普通に１日すごす為に必要な熱量（カロリー）です。この値も、例えば肉体労働しているとか、デスクワークしてるとか、体の負荷具合によって変わってきます。

さて。

１日に摂取した総カロリーが使用した総カロリーを上回れば太ります。
１日に摂取した総カロリーが使用した総カロリーを下回れば痩せます。

ちなみに体重が増えれば基礎代謝量が増えます。デブはデブである状態を維持する為には、それだけ多くのカロリーを摂取しなければいけない。デブがデブである、ということは、それだけ常日頃から食べすぎだ！、と言えます。

また、加齢によって基礎代謝量は減ってきます。なので、加齢に伴って食べる量を減らさなければ体型は維持できないのですが、これをやらないと加齢に従って過剰にカロリーを摂取していることになる。これが中年太りです。


ならば、１日の摂取カロリーを把握して、消費カロリーを下まわるように食生活を改善すれば、体を使う為に必要な熱量が足らなくなり、それを補う為に人体は体から脂肪や筋肉などを消費していきます。それで、痩せます^^。これがダイエットの理論です。

ちなみに、私の場合１日1500～1600kcalに抑えるようコントロールして週平均で1kgずつ体重が減っています。基礎代謝量は1350kcalで、１日に必要なカロリー数は2250kcal。１日当たり700kcalほど摂取カロリーが低い計算になります。人間の体を作っている物質の平均カロリーを1g当たり5kcalと仮定すると1日当たり140g体重が減り、1週間では980g、つまり約1kg体重が減ることになります。そして、体重の測定結果をみると、実際にそれに近いペースで痩せるんですよね。

参考までに３大栄養素の脂質は9kcal/g、炭水化物とタンパク質は4kcal/gなので、人の体が平均して5kcal/gって推定も、そんなに大きく外れてはいないんじゃないか、と思います^^;。


という訳で、摂取カロリーを把握して食べすぎなければ痩せるんです^^。

減量開始(笑)

さて、今日から始まりますダイエット記事の連載ですが、ま、なんていうか、実は、、、もう一つのブログで５年ほど前に連載を書いたことがあるんですよね。
そちらでは、８９日で－１３．１ｋｇ、ＢＭＩ２２を達成したのですが、まぁ、５年も普通に生活してたら、ほぼ元の体重に戻ってしまいました(笑)。

３か月頑張って５年間、好きに食べてて暮らせるのなら、そんなに悪い話でも無い訳ですが、しかし、この５年の間に買った服に体が入らずに、このままだと高額な衣料費が発生してしまうので、これを機にダイエットを再開しようと思いました。ま、なんていうか、いい加減な動機ですね^^;。

ちなみに、なんで、こちらのブログに書くか、といえば、ど～せ誰も読んでないので気楽に日記代わりに記事書けるだろう、と思ったからです。


現在、実施後２８日（４週間）で、－５．１ｋｇの実績です。

ちなみに…、減量って意外と気づきにくいもので、今のところ、誰もダイエット始めたこと、気がついていないようです(笑)。やっぱり２割くらい体重減らないと、わからないみたいですね(笑)。



５年前にダイエットをした時のルールをここで、あきらかにしておきます^^。



ダイエットの内容はいたって簡単で、
『過去７日間の平均摂取カロリーを１日当たり1500～1600kcalに出来たらいいな^^;』と思いつつ、生活する。

・　食べてはいけない物は作らない。・・・何を食べてもＯＫ。
・　摂取カロリーの制限は行わない。・・・どれだけ食べてもＯＫ。
・　運動もしない。・・・・・・・・・・・かったるいので運動はしない、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そもそも時間が無い^^;。
・　ダイエット用の食品は摂らない。・・・そんなの買うと高いし、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　買うの面倒だし^^;。
・　我慢などしない。・・・・・・・・・・当然だよね^^;。
・　出来るだて手間をかけない・・・・・・そうじゃないと続かないし…。



こんな感じです。


簡単でしょ～^^。

ま、でも、同じことやってもつまらないので、今回は新たに課題を２つ増やして減量に取り組んでみようと思います。

・　リバウンドしにくい体質を作る
・　減量後も体重を維持する


ダイエットの方法、理論、進捗は、おいおい載せていきます^^。

夏の機材変更

ま、恒例なんですが、夏の機材変更をしました。

今回は、今まで使っていた5Dmark2というカメラを、最新型の5Dmark3というカメラに更新。

簡単に言えば、より暗い場所でも鮮明に写真を写すことが出来るようになり、さらに、
シャッターチャンスに強くなります。
しかし、カメラ高いですよね～。３０万円とかするし…。

ま、でも、これで美しいフラメンコが、さらにより美しく撮れるようになります。


ビデオの3D化も考えたのですが、まだ、時期が早すぎという判断で今回は対応せず、
また、高性能なビデオカメラの導入も考えたのですが、モデルチェンジが近いとの噂が出ているので
とりあえずこちらは保留。


そんなこんなで、常に美しいフラメンコ写真を追及していきますです^^。