Q具体的にどんな食事
をすれば痩せるの？
「痩せたいけど、どんな食事を
すれば良いの
」と思う方へ、
自分軸ダイエット®︎でお伝えしている
1食の食事の目安量をご紹介
炭水化物
→拳1つ分
たんぱく質
→手のひら1枚分
野菜・きのこ・海藻
→両手いっぱい分
これを目安に、
自分の心と体と対話して量を調節します
グラム計算しなくて良いので
楽ちんです
忙しくてそんなの用意
していられないという方、
意外と簡単にできるんですよ
これはある日の私の
在宅1人ランチの時の写真
以前はパスタ等単品になりがちでした
↑ちょっとたんぱく質が少なめでした
・雑穀米→まとめて炊いて冷凍してあったのをレンチン
・ししゃも→焼いただけ
・菜の花→冷凍をレンチンして鰹節とポン酢かけただけ
・ミニトマト→洗っただけ
・味噌汁→まとめてつくり置き分を温めただけ
10分もかからず用意できました
ちなみに先ほどの目安を見て
どう思いましたか
私は最初聞いたとき
「少なっ
」て思いました
それだけじゃお腹すかないかな
と感じましたが、今ではその量で
満足できるようになりました
ご飯も以前は250サイズ
食べてましたが、今は140に
↑左→夫＆子供達用の白米、右→私用雑穀米
我慢して減らしたのではなく、
早食いをやめたり
体の感覚をつかめたから
拳1つ分で充分でした
私にとっての適正量（＝心地良い量）
って結構少なかったんだ、とビックリ
早食いをやめた理由や
体の感覚については、
↓の記事を見てくださいね
目安を意識すると栄養が整い、
内臓が本領発揮し痩せやすくなります
1食で用意できなかったときは
1日単位、1週間単位で調整すればOK
痩せるだけではなく
健康にもなっていきます
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